<div><br /></div> <div>안녕하세요 30년산 오징어입니다</div> <div><br /></div> <div>헬스다닌지 한달정도 되었어요. 생애 첫 헬스장입니다;</div> <div><br /></div> <div>트레이너한테 교육받거나 이런건 없었구요, </div> <div><br /></div> <div>인터넷보니까 유산소 + 근육운동해야된대서 나름대로 스케줄짜서 병행하고있습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>* 런닝머신 30분 (워밍업으로 걷기 10분 - 달리기 10분 - 빨리걷기 10분)</div> <div><br /></div> <div>* 근육운동 -> 기계이름은모르겠구요;;; 각각 허벅지 안쪽/바깥쪽/앞쪽/뒤쪽 운동되는기계 + 팔 / 가슴 운동하는기계</div> <div> 윗몸일으키기 다 합쳐서 20~30분</div> <div><br /></div> <div>* 수영장에서 한시간 걷기. (오징어 주제에 수영을 못해서;; 걷기만합니다.ㅠㅠ)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>운동은 일주일에 최소 3일 하고있구요 (직업특성상 평일에도 늦게끝나는경우가 다반사...)</div> <div><br /></div> <div>먹는건 딱히 조절하고있진않지만 야채위주로 많이 먹을려고 노력중입니다;</div> <div>(오히려 조절할라고하면 더 스트레스만받고 이상하게 더 먹히더라구요ㅠ)</div> <div><br /></div> <div>가끔 폭식.....하기도하는데 자제하려고 노력중이예요.ㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">저렇게 운동한지 인제 한달되었는데 체력은 조금 붙은거같애요. </span></div> <div><br /></div> <div>첨엔 달리기 10분 못뛰었거든요;; 힘들어서; </div> <div><br /></div> <div>윗몸일으키기도 한 열번하면 허리가 아파왔는데 지금은 많이 나아졌구요</div> <div><br /></div> <div>허벅지 근육운동할때도 처음엔 무게 5kg정도로 했었는데 지금은 부위에 따라다르지만 </div> <div><br /></div> <div>15kg정도 놓고 들었다놨다 할수있게됬습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>물론 지금 과체중이라서 체중줄이고 싶은 목적이 1번이지만</div> <div><br /></div> <div>운동을 하도 안해서그런지 오랜만에 혈압쟀더니 저혈압이 되어있더군요;;;; (85/50정도입니다 ㅠㅠㅠ)</div> <div><br /></div> <div>이래저래 떨어진 체력도 다시 붙이고 싶구요.ㅠ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>저 프로그램보다 더 효과적으로 운동할수있는 점이나 보완해야될점있으면 꼭 조언해주세요!!!</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.