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메인
벤치프레스 40kg X 5 60kg X 5 85kg X 5
데드리프트 50kg X 5 70kg X 5 112.5kg X 5
위 조합/행렬/사이클을 6회 반복
테스트 벤치프레스 100kg 1회, 데드리프트 130kg 1회
중량 카운팅 잘못해서-_- 데드리프트 102.5kg 5회
보조 운동
덤벨 인클라인 벤치 프레스 20kg 8 8 8, 8
풀업, 딥스 슈퍼세트, 20kg 메달고 3, 3, 3
리뷰
H - L - M 주기화 운동 중 H 고강도 운동
저녁 먹고 놀면 뭐하니 보다가 회사 체단실로 호다닥
메인 운동할 땐 헤메면서 했는데 테스트는 휴식 좀 길게 가져갔더니 그러저러하게 성공
테스트 중량 더 올려보자.
보조운동 만족.
L 저부하 하는 날에 풀업, 딥스 슈퍼 세트는 20kg 메달고 5회 3세트 시도해보자.
덤벨 인클라인 벤치 프레스도 반복수를 늘리거나 중량을 늘려보자.
아침 공복 체중 92.9kg
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