<div>사실 시험이 한달 앞으로 다가온 거시에요</div> <div>그래서 매일 4시간 정도는 공부에 쏟기로 했어요ㅠ</div> <div><br></div> <div>와중에 동생들도 일하니 집에 있는 제가 밥하고..</div> <div>그래요... 그나마 제가 요리를 먹을만 하게 해요...</div> <div><br></div> <div>그러고 나면 소화됐으니 운동하고ㅋㅋ</div> <div>운동하고 씻고 나면 소소하게 제부 회사에서 하는</div> <div>거 도와주고 그러네요. </div> <div><br></div> <div>오늘 하루 정말 정신없이 갔어요ㅠ</div> <div><br></div> <div>제가 짐 갖춰놓으니 제부도 나와서 운동하고 동생도</div> <div>나와서 운동하고 그래서 조아요ㅎㅎㅎㅎ</div> <div>대신 커퀴벌레들을 눈앞에서 보는게 좀...^^</div> <div><br></div> <div>오늘도 제부와 무게경쟁을 합니다 히히히</div> <div><br></div> <div>일단 동적 스트레칭 5분 후 어깨 해보기로 결정해써요</div> <div><br></div> <div>빈봉으로 먼저 숄더 프레스 해본 후 빠른 포기. 4lbs짜리로</div> <div>가동범위 확인해보고 승모근 최대한 늘여서 개입 안하게</div> <div>삼각근에만 부하를 주는 방식으로 15개 2세트. 8lbs로 15개 5세트.</div> <div><br></div> <div>벤트오버 래터럴 레이즈 12lbs로 워밍업. 10개 2세트.</div> <div>25lbs로 바꿔서 10개 3세트. </div> <div><br></div> <div>내친 김에 킥백 8lbs로 20개 5세트. 팔꿈치가 많이 낫긴 했는데</div> <div>일단 조인트에 힘 단단히 줘서 가드 후 삼두근 수축이완 최대</div> <div>가동범위까지만 움직이는 걸 유념해서. </div> <div><br></div> <div>말나온 김에 12lbs로 바이셉 컬. 15개 5세트. </div> <div><span style="font-size:9pt;">원암 덤벨로우 25lbs로 각 10개 5세트. </span></div> <div><br></div> <div>여기서 제부가 승부를 건 거시에욬ㅋㅋ 자기가 벤프하던</div> <div>78lbs 중량을 저한테 돌돌 굴리며 한번씩 돌아가면서 들자고 하네요^^</div> <div><br></div> <div>엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 6개 5세트 하는 동안 치욕에 떨드라구요 </div> <div><br></div> <div>제가 멋으로 2년간 체육관에서 프리웨이트존 최저무게 가드한 </div> <div>게 아니라구욬ㅋㅋㅋ 제가 옆에서 덤벨 바벨 들고 있으면 </div> <div>옆에서 스캔 한번 쓱 하시고 저보다는 무거운 무게로 들고 가시던</div> <div>그 많은 남자분들....ㅎ 초보들이야말로 여자한테 질 수 없다는</div> <div>마음가짐으로 들지도 못하는 덤벨 가지고 낑낑대던 그...ㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>그리고 그는 갔습니다 엌ㅋㅋㅋㅋ 힘들었나바여ㅠ</div> <div><br></div> <div>전 버티컬 레그레이즈 20-15-15-15개 더 하고,</div> <div>앱슬라이더 무릎 대고 15개 직진, 15개 왼오 커브로 2세트 하고</div> <div>마무리했습니다. </div> <div><br></div> <div>허리... 복압 가드 잘해야 되네요... 어제부터 연습하고는 있는데</div> <div>잘못하면 우드득 하고 허리 나갈 거 같음ㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>지금 시각 새벽 1:46인데 다들 좋은 하루 보내세요!</div>