앙뇽하세여 여러분 오늘의 홈트입니다 <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">제가 일지 안올린 날은 바이시클 매뉴버만 하고 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">땡땡이친 날이구옄ㅋㅋㅋ 엌ㅋㅋㅋ 게으름ㅋㅋㅋㅋ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">올린 날은 정직하게 운동한 날입니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">오늘은 아주 정직한 양치기소년이라구요!</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">일단 언제나 하득끼 대충 몸을 움직이고 청소를 해서 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">웜업을 합니다. 동적 스트레칭 까짓거 물건 치우고 </span><span style="font-size:9pt;">배큠 </span><span style="font-size:9pt;">한바퀴 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">돌리면 되는 거 아닌가요. 왼손으로 돌리고 </span><span style="font-size:9pt;">오른손으로 돌리고!!</span></div> <div><br></div> <div>사실 더워지니까 요새 개미가 나와서 겁나 치우는 <span style="font-size:9pt;">중입니다ㅠㅠ </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">집에 페퍼민트오일 하나 정도는 두고 사시면 </span><span style="font-size:9pt;">저처럼 개미 나올때 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">결계를 쳐서 막을 수 있읍니다요</span></div> <div><br></div> <div>어쨌든!!! 웜업 후에 맨날 하는 <b>바이시클 매뉴버</b>입니다만</div> <div>오늘은 왠지 복근에 힘이 남아 무릎 바깥과 팔꿈치 바깥을</div> <div>마주쳐보기로 했어요. </div> <div><br></div> <div>보통은 끝과 끝이 하이파이브하면 된걸로 쳤었는데 오늘은</div> <div>크로스해서 바깥부분을 마주쳐보니 복근이 미쳐 비명지릅디다</div> <div><b>25개 4세트</b> 마무리 후 <b>리버스 크런치</b>ㅇㅇ</div> <div><br></div> <div>잡을 데가 따로 없어서 12lbs아령 두개 크로스해서 쌓고</div> <div>거기다가 8파운드 두개를 엇갈려서 무게를 준 후 누워서 <span style="font-size:9pt;">잡고 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">최대한 다리를 올려서 복근을 접고, 허리 안펴질 만큼만 </span><span style="font-size:9pt;">내려줍니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">이걸 <b>25개 4세트</b>. </span></div> <div><br></div> <div>어제 운동뚱봤거든요ㅋㅋㅋㅋ 민경씨 하는 거 보고 올ㅋ 해서 따라함ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>그리고 <b>덤벨 로우</b> 8lbs <b>15개 2세트</b> 웜업</div> <div>12lbs로 늘려서 5세트 후 <b>원암 로우</b> 동중량으로 각 <b>3세트</b>. </div> <div><br></div> <div>가볍게 12lbs 들고 <b>고블렛 스쾃 25개</b> 하나 해서 대충 하체를 풀어주고</div> <div>줄넘기 해봤어요ㅇㅇ</div> <div><br></div> <div>줄이 길어서 조정 하면서 대충 100개 한거 같아욬ㅋㅋㅋ</div> <div>자꾸 걸리니까 썽질뻗침ㅋㅋ 왼발만 걸림ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>국민학교때의 영광이 그립네요 엑스자도 하고 뒤로도 돌리던 그 시절..(빤짝</div> <div><br></div> <div>다시 조정후 20개씩 5번 더 하고(자꾸 20번째에 걸리고) </div> <div>무릎이랑 허리가 싸하길래 고만두고 <span style="font-size:9pt;">들어옴ㅠㅠㅠㅠ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>이따가 진통제 먹고 샤워하러 갑니다 낄낄</div> <div>줄넘기하면 생리 빨리 올겁니다ㅇㅇ 그리고 빨리 끝내는 거시야요ㅇㅇ</div>