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  • 게시물ID : diet_128735
    작성자 : 홀리크랩
    추천 : 5
    조회수 : 140
    IP : 123.109.***.35
    댓글 : 2개
    등록시간 : 2020/05/29 16:24:44
    http://todayhumor.com/?diet_128735 모바일
    200529 운동
    준비운동
    -스트레칭
    -점핑잭3분
    -케이블숄더로테이션

    본운동
    -오버헤드프레스
    20kg 10회, 30kg 10회, 40kg 10회, 45kg 10/10/4/8/6 회
    -랫풀다운
    40kg 10회, 55kg 10회, 60kg 10/10/7회
    -케이블스트레이트암풀다운
    75kg 10회, 90kg 10회, 100kg 10회2셋
    -덤벨숄더프레스
    10kg 10회, 12kg 10회, 15kg 10회, 20kg 6회
    -덤벨 스캡션/사이드래터럴레이즈/벤트오버래터럴레이즈/업라이트로우
    -푸쉬업 30/30/21회
    -인버티드로우 18/16/12+5/10+6/8+4+3+3회

    마무리운동
    아치홀드/할로우홀드

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    [1] 2020/05/29 16:42:07  112.152.***.3  보노보노양  653654
    [2] 2020/05/29 18:40:59  27.177.***.221  달의루나  746051
    [3] 2020/05/29 19:35:03  112.164.***.137  눈꼽낀고래  631545
    [4] 2020/05/30 07:22:32  172.88.***.4  결제확인  484656
    [5] 2020/05/30 09:34:09  175.115.***.184  그기정말이가  393522
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