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  • 게시물ID : diet_128735
    작성자 : 홀리크랩
    추천 : 5
    조회수 : 138
    IP : 123.109.***.35
    댓글 : 2개
    등록시간 : 2020/05/29 16:24:44
    http://todayhumor.com/?diet_128735 모바일
    200529 운동
    준비운동 <div>-스트레칭</div> <div>-점핑잭3분</div> <div>-케이블숄더로테이션</div> <div><br></div> <div>본운동</div> <div>-오버헤드프레스</div> <div>20kg 10회, 30kg 10회, 40kg 10회, 45kg 10/10/4/8/6 회</div> <div>-랫풀다운</div> <div>40kg 10회, 55kg 10회, 60kg 10/10/7회</div> <div>-케이블스트레이트암풀다운</div> <div>75kg 10회, 90kg 10회, 100kg 10회2셋</div> <div>-덤벨숄더프레스</div> <div>10kg 10회, 12kg 10회, 15kg 10회, 20kg 6회</div> <div>-덤벨 스캡션/사이드래터럴레이즈/벤트오버래터럴레이즈/업라이트로우</div> <div>-푸쉬업 30/30/21회</div> <div>-인버티드로우 18/16/12+5/10+6/8+4+3+3회</div> <div><br></div> <div>마무리운동</div> <div>아치홀드/할로우홀드</div>

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