하도 운동을 안하다 하니까 영... 이제 다시 시작하려고 오늘 남은 거 다 최대중량 시도해보고 마쳤습니다.
준비운동
-정적스트레칭
-모빌리티드릴
-동적스트레칭
-워밍업달리기
본운동
-행파워클린
20kg*5회/40*5/50*5/60*3/70*1/80*1
80에서는 자세 불량이긴 한데 어찌저찌 성공 오랜만에 하니까 악력이 못버텨줘서 높이 안땅겨져요..
-오버헤드프레스
20kg*6회/30*6/40*5/50*3/55*2/60*2/65*1
-스쿼트
20kg*5회/60*5/80*5/100*5/120*5/130*3/140*1/145*1
145는 파들파들...
-중량풀업
맨몸*5회/10kg*5/15*5/20*5/25*3/30*3/35*3/40*3
40 이상은 원판 끼우기가 너무 불편해서 생략 어차피 거의 다 온듯
마무리운동
프론트레버연습 한다리까진 무난하게 되는데 두다리 다 피는순간 엉덩이가 내려가버림
엘싯 깨작거림
할로우홀드 깨작거림
달리기 깨작거림
밴드 숄더로테이션
덤벨마무리
1.데드리프트170
2.벤치프레스100
3.펜들레이로우100*5
4.행파워클린80
5.오버헤드프레스65
6.스쿼트145
7.중량풀업40*3
