<font size="4">오늘의 운동</font> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">데드리프트</font></div> <div><font size="4">20kg 5회</font></div> <div><font size="4">60kg 5회</font></div> <div><font size="4">100kg 3회</font></div> <div><font size="4">120kg 3회</font></div> <div><font size="4">140kg 1회</font></div> <div><font size="4"><span style="white-space:pre;"> </span>몸 상태 이상해서 트레드밀 걸으면서 쉬다가 다시</font></div> <div><font size="4">20kg 5회</font></div> <div><font size="4">60kg 3회</font></div> <div><font size="4">100kg 3회</font></div> <div><font size="4">140kg 3회</font></div> <div><font size="4">160kg 3회</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">스쿼트</font></div> <div><font size="4">20kg 5회</font></div> <div><font size="4">60kg 5회</font></div> <div><font size="4">80kg 5회</font></div> <div><font size="4">100kg 8회 4셋</font></div> <div><br></div> <div><font size="4">몸에 힘도 안들어가고 지치는 느낌나고 그래서 스쿼트 5세트 못채우고, 복부도 못하고 뛰지도 못하고... 운동 잘 안되니까 성질나고...그렇네요 뭐 한 건 없지만 몸이 워낙 약해서 오버트레이닝증상인가? 싶기도 하고ㅠㅠ아래는 질문입니다</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">다게 고수님들께 질문!!!</font></div> <div><font size="4">지금 웨이트도 하고 싶고 맨몸도 하고 싶고 달리기도 해야겠고 이건 하고 싶진 않지만 ㅋㅋ</font></div> <div><font size="4">잡탕루틴이 되어있는데 이렇게 해도 괜찮을까요? 아니면 그냥 맨몸운동+달리기만 하는 게 나을까요? </font><span style="font-size:large;">(웨이트와 맨몸운동 중 하나만 한다면 맨몸운동을 할 생각이에요 웨이트는 많이 해봤는데 맨몸운동 해보니까 지구력이나 체력이 많이 안좋은 것 같아서요)</span></div> <div><span style="font-size:large;">아래는 지금 </span><span style="font-size:large;">제가 일주일 정도 해본 루틴이고 혹 이게 별로인 것 같다는 의견이 많으시면 원래 잘 진행되고 있던 맨몸운동+달리기 루틴이 있어서 돌아갈 생각이에요...그전엔 부담없이 운동은 계획대로 잘 됐는데 웨이트 자꾸 하고 싶어서 무리해서 집어넣었거든요</span></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">월-웨이트 상체</font></div> <div><font size="4">지금까진 정확히 지키지 않았지만 앞으론 1rm의 65%로 8~12회 3~5세트 생각중입니다</font></div> <div><font size="4">8회5셋에서 시작해서 9회4셋 10회4셋 11회3셋 12회3셋->증량 후 다시 8회5셋~ 식으로요</font></div> <div><font size="4">오버헤드프레스</font></div> <div><font size="4">랫풀다운</font></div> <div><font size="4">벤치프레스</font></div> <div><font size="4">바벨로우</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">화-달리기</font></div> <div><font size="4">1500m(시속 12로 시작해서 1500 쉬지않고 완주할때마다 시속0.5씩 증가)</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">수-웨이트 하체</font></div> <div><font size="4">하체는 데드리프트만 1rm의 75%로 5~8회 3세트(5회3셋부터 매워크아웃마다1회씩늘려 8회찍고 증량후 5회3셋), 스쿼트는 상체와 같이</font></div> <div><font size="4">데드리프트</font></div> <div><font size="4">스쿼트</font></div> <div><font size="4">행토투바</font></div> <div><font size="4">시속9km 조깅 편안하게</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">목-달리기</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">금-맨몸운동</font></div> <div><font size="4">정적동작입문9가지 3싸이클 1->2->3~~~->9하고 쉬었다가 다시1~~9 식</font></div> <div><font size="4">푸쉬업3세트</font></div> <div><font size="4">인버티드로우5세트</font></div> <div><font size="4">파이크푸쉬업3세트</font></div> <div><font size="4">풀업3세트</font></div> <div><font size="4">레그레이즈3세트</font></div> <div><font size="4"><br></font></div> <div><font size="4">목표는 우선순위 순으로 수행능력향상>체력향상>근비대입니다...</font></div> <div><font size="4">질문 글이 너무 장황하고 길어 죄송하고 가능하시다면 고수님덜 피드백 좀 주세요</font></div> <div><font size="4">지금은 기분이 안좋아서 웨이트를 역시 그냥 빼버려야하나 싶어요 ㅠㅠ</font></div>