안녕하세요. <div><br></div> <div>간혹 스트레칭에 너무 맹목적인 효과를 기대하시는 분들이 계신것 같아서 </div> <div>간단히 읽어보시면 도움될 정보를 드릴게요.</div> <div><br></div> <div>일반적으로 스트레칭을 하실 때 </div> <div>운동 능력의 향상 및 부상 예방 등을 목적으로 할때는 관절의 가동성을 늘리기 위해서 하는데</div> <div>제가 설명드리고자 하는 부분은 이부분이 아니고</div> <div><br></div> <div>근육이 뻣뻣해졌거나 통증이 있는 경우에 스트레칭으로 해소 하려고 하시는 분들이 계신데요.</div> <div><br></div> <div>결론적으로 말씀드리자면 그런 상황에 스트레칭을 하시는 것은 아주 반대로 하신다고 보시면 되구요.</div> <div>근육이 뻣뻣하고 아플때 근육이 긴장도가 높고 딱딱해져있다보니 이것을 보통 굳었다고 표현을 많이 하시는데</div> <div>굳었다는 표현 때문인지 그런 긴장된 상태를 그것을 근육이 수축해져있다고 생각 하시는 분들이 많이 계세요.</div> <div>그런데 사실은 근육이 갖고 있는 탄성이나 복원력 회복력 이상으로 늘어나는 스트레스를 많이 준 경우에 발생된 근손상상태인데</div> <div>쉽게 말하면 수축되서 굳은게 아니고 너무 늘어난 상태이므로 사실은 수축운동을 해주시는게 좋습니다.</div> <div><br></div> <div>고무줄이나 스프링을 예로 들면</div> <div>그냥 뒀을때는 긴장이 발생하지 않으나 잡아 당기면 긴장이 되고 더 딱딱해진다고 이해하시면 쉬울것 같네요.</div> <div>승모나 뒷목이 뻣뻣하고 아프신분들이 높은 베개가 독인 이유가 같은 맥락이고</div> <div>거북목자세가 안좋은것도 가뜩이나 뒷목에 관련한 근육들이 늘어나서 기능이 떨어져 있는데 머리가 더 무겁게 작용을 하니 악순환이 반복이 되는것이죠.</div> <div><br></div> <div>가장 피해야할 것은 늘어나는 스트레스를 없애주는것이 첫번째이구요.</div> <div>두번째는 차라리 수축운동을 하세요.</div> <div><br></div> <div>그럼 스트레칭은? 어딜 해야하느냐? </div> <div>해당부위의 길항근 스트레칭을 해주세요.</div> <div><br></div> <div>뒷목을 예로 들었는데,</div> <div>이번엔 허리를 예로 들자면</div> <div><br></div> <div>허리디스크가 있는 분들은 허리를 늘리는게 금지 된것은 다들 아시니까 그렇다 치고,</div> <div>그럼 햄스트링이나 등쪽을 스트레칭 해주면 됩니다.</div> <div>쉽게 생각하면 몸을 구부릴때 등, 허리, 햄스트링이 다 늘어나게 되는데 이때 햄스트링이나 등이 유연성이 없게되면 허리가 말리면서 허리만 늘어나게 되는데요. 거기서 더 숙이면 물론 햄스트링도 땡기시겠지만 여러분들은 굳이 아프면서 까지 그렇게 허벅지를 늘리시진 않겠죠.</div> <div>이렇게 허리가 늘어나기 쉬운상태가 되고 그러면 허벅지는 유연성이 자꾸 더 떨어지고. 그러면 허리는 또 약해지고 늘어나고 악순환,</div> <div><br></div> <div>허리아픈분들이 잘 알고 계시는 맥켄지도 같은 맥락으로 이해하시면 되구요.</div> <div><br></div> <div>정리하자면 특히 뒷목 뻣뻣한데 맹목적으로 그냥 스트레칭 하시는 분들은 당장 멈추시구요.</div> <div>뻣뻣한 뒷목 스트레칭하면서 시원하다고 생각하셨던 분들은 그거 시원한거 아니에요.</div> <div>진짜 시원한거는 언발이 녹을때 감각 돌아오는것 처럼 쎄~~한 느낌 없이 기분좋은것 처럼 그냥 편안하게 시원하구요.</div> <div>그 시원하다고 생각했던 느낌은 그냥 여러분들의 착각입니다.</div> <div>가슴에 손을 얹고 그 느낌이 기분좋은 느낌인지 잘 생각해보세요. 그냥 그렇게 믿고 계셨던거구요.</div> <div><br></div> <div>굳은 상태에서 마사지도 결국은 늘리는 행위니까 좋지 않구요.(아 근데 베드 말고 마사지체어에서 하시는건 괜찮아요)</div> <div>마사지를 현명하게 받으시려면 근육이 어느정도 컨디션이 있을때 가세요 차라리.</div> <div><br></div> <div>자세한 운동 방법에 대해서는 요즘 유튜브도 많고 아니면 근처에 센터 가셔서 배우시면 될 것 같아요.</div> <div><br></div> <div>맹목적인 스트레칭만 멈춰주세요</div> <div>그럼 빠잉</div>