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  • 게시물ID : diet_126677
    작성자 : 결제확인 (가입일자:2013-10-15 방문횟수:1879)
    추천 : 4
    조회수 : 145
    IP : 172.68.***.252
    댓글 : 4개
    등록시간 : 2019/10/07 11:20:02
    http://todayhumor.com/?diet_126677 모바일
    우리쪽은 아직 일요일이므로 신나는 일요일은 운동과 함께! 상체편
    안녕 여러분 빡빡이 아조시...가 아니고  <div>게으름뱅이 아쥬마에여ㅇㅇ </div> <div><br></div> <div>일요일이라 묵혀놨던 빨래 싹 다 빨고 청소기질하고</div> <div>설거지 하고 구석구석 청소한 후 밥을 먹고 누워서 </div> <div>오유질을 하다 보니 운동이 하고 시펐어요. </div> <div><br></div> <div>그래도 2시간은 기다려서 운동감ㅇㅇ</div> <div>앞으로는 4시간 기다려서 갈거에요ㅠ 중간에 배아펐음</div> <div><br></div> <div>운동은 쿨하게 3웜-9달-3쿨, 못뛴 만큼 <span style="font-size:9pt;">인터벌 사이클 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">15분 채우고 백익스텐션 25파운드 껴안고 10개 5세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">벤치 빈봉으로 할 수 있는 만큼 12~15개를 7세트 정도</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">암컬 12lbs 로 12개 5세트씩</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">킥백 10lbs로 10개 5세트에 5lbs로 내려서 10개 2세트 더</span></div> <div>아이소 머신으로 인클라인 벤치 20lbs꽂고 10개 4세트</div> <div>아이소 숄더 프레스 10lbs 10개 3세트</div> <div>5lbs 덤벨로 사레레 10개 5세트 </div> <div>숄더 프레스 10개 5세트</div> <div><br></div> <div>폼롤러로 등을 롤링롤링 허벅지 롤링롤링</div> <div>이제와서 어제 했던 하체에 근육통처럼 뻐근하게 오네요ㅠ</div> <div><br></div> <div>개인적인 감상이지만 하체 후 근육통 푸는데는</div> <div>백익스텐션이 최고인 듯ㅇㅇ 허리 올라올 때 다리 부분에</div> <div>긴장/부하 걸리면서 겁나 시원해여 </div> <div><br></div> <div>밥은 역시 어제 먹고 남은 로스트 치킨이랑 밥 반그릇, </div> <div>샐러드 냉면그릇 1대접(소금, 후추, 올리브유, 비네가)</div> <div><br></div> <div>이제 가슴살만 하트 모양으로 남았는데 이거 뭐하죠.....</div> <div>저 가슴살 대박 싫어하는데ㅠ</div>

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    [1] 2019/10/07 18:40:46  216.211.***.233  맥캐쉬키  155240
    [2] 2019/10/07 20:00:21  172.68.***.239  그기정말이가  393522
    [3] 2019/10/07 21:05:38  162.158.***.40  다게유명인  709568
    [4] 2019/10/09 20:43:32  1.229.***.214  Tyler_Gaeko  764185
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