집에서 스트레칭을 미리 좀 하고 갔어요.  <div>트레드밀 빈자리 보자마자 핸드폰 던져서 맡아놓고 바로 옆에서 다시 종아리랑 아킬레스 건</div> <div>쭉쭉 늘려주고 허벅지 땡겨주고 슬슬 시작했네요. </div> <div><br></div> <div>3웜-7.2달-4쿨-5달-3쿨-4달-4쿨 총 30분 2.35마일->3.8키로 오 쫌 늘었어요</div> <div>평균 심박 154, 최고 심박 179. 180 뚫어보고 싶었는데 그 전에 거지같은 폐때문에 </div> <div>힘들어서 못했음요ㅠ </div> <div><br></div> <div>기록은 기를 쓰고 버텨서 7분 20초까지 늘렸는데 힘이 쪽 빠져서 쿨오프도 좀 길게 하고</div> <div>다시 뛰었다가도 짧게밖에 못달렸어요. 그래도 이전보다는 조금 나아진 거 같아서 기분이 좋아요. </div> <div><br></div> <div>달리면서 몸이 좀 가벼워진 것도 같고 땀도 무슨 수도꼭지 틀어논 거마냥 아 지금 눈썹 위에서</div> <div>물뱉었다 막 이런 느낌으로 줄줄줄 흘러서 좀 미안했어요 옆사람한테(그런데 옆사람 암내쩔ㅡㅡ)</div> <div>튀겼을까봐ㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>달리면서 생각했는데 저 다리가 좀 무거운 거 같아요. 제가 초보라서 그런 걸까요 아니면</div> <div>힘이 없어서 그런 걸까요? 후자라기엔 허벅지 근육은 꽤 있다고 생각하는데.. </div> <div>또 다른 불만이 있다면 폐활량... 겁나 모지람ㅡㅡ 조금씩 늘어갈 거라 생각하는데 며칠 쉬면</div> <div>도루묵이네요. 짜증...</div> <div><br></div> <div>끝나고 스트레칭 좀 하고 물마시고 몸무게 재니 1키로 늘었어요ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>어쩐지 물이 끝도 없이 들어가더라..</div> <div><br></div> <div>오늘은 왠지 싸이클에서 삘이 와서 처음부터 스피드를 좀 높게 잡고 돌렸어요. </div> <div>가벼운 레지스턴스 1에서 첫 시작은 23.8, 그리고 평균 스피드 17.2 잡았네요. </div> <div>뜬금 옆에 남자분이 무언의 경쟁 시작하셔서 좀 민망했지만 제가 이겼슴다ㅡㅡ </div> <div>대략적으로 5~7분마다 레지스턴스 4와 1을 왔다갔다 하면서 스피드 메인터넌스<span style="font-size:9pt;">유지했구요. </span></div> <div><br></div> <div>총 30분, 거리 8.43마일->13.63키로. 평균 심박 160, 최고심박 182. </div> <div>의외로 심박 올리는 게 힘들더라구요. 전에는 걸핏하면 180 뚫어서 금방 죽을 거 같았는데</div> <div>요새는 어떻게 해도 170 후반대에서 왔다갔다 하니 약올라요. </div> <div><br></div> <div>그리고 복근은 크런치 15개 5세트했는데, 오늘 왠지 리버스 크런치 삘이 오더라구요. </div> <div>일단 크런치 자세에서 빡 일어나서 내려갔다 최대로 쥐어짤 수 있는 만큼 복근 쥐어짜니 </div> <div>마지막 세트 10개 지나서 치팅 없이는 안되대요. </div> <div><br></div> <div>복근이 걸레가 된 느낌입니다ㅠ 아 그리고 운동 잘했는데 아랫배에 장착된 타이어 이것도</div> <div>기분에 거슬려요. 마지막까지 쥐어짜는데 가동범위에서 거치적거리니 쫌 그렇더라구요. </div> <div>하다 보면 빠지겠죠? 그럼 마지막의 마지막까지 꽈악 걸레짜듯 짤 수 있을 거 같아요. </div> <div><br></div> <div>내일은 행잉 레그레이즈 할거에요. </div> <div>누워서 레그레이즈하면 엉덩이가 유난히 오리궁댕이라 다리 조금만 내려도 허리에 주먹이 </div> <div>들어갈 만큼 공간 생기더라구요. 어쩐지 허리 아프드라. </div> <div><br></div> <div>밥은 점심에 카레에 계란반숙 두개, 저녁에 얼굴만한 양념 닭허벅지가 3개에 4천원꼴이라</div> <div>고거 오븐에 구워서 먹었어요. 진짜 오늘 열심히 잘 했나봐요. 밥 먹어도 배고프더라구요.</div> <div>근데 위는 못받아줌ㅡㅡ 양 줄은 거 같아요. 그래서 지금 위는 찼지만 배고파요ㅠ </div>