176 / 95 에서 시작해서 85키로 까지 감량한 남자사람입니다. 다이어트는 10월 1일부터 시작했구요...
식단은 원래 아침은 안먹고 다녀서 아침은 그냥 거르고, 점심은 직접 도시락 싸들고 다닙니다. 칼로리는 대충 계산해보니까 600~800 사이로 나오더라구요.(밀가루 없는 한식 위주) 저녁은 닭가슴살 반쪽이랑 삶은계란 하나 먹습니당.(신기하게도 배고파서 미칠거 같은 느낌은 없습니다; 그냥 살짝 배고프네 정도...?)
운동은 퇴근하고 시간이 많이 없어서 유산소 30분(3분 뛰고, 2분 빠르게 걷습니다.), 근력운동 30분정도 합니다. 3일 운동하고 하루 휴식하면서요.
약 한달에 5키로 남짓으로 감량이 되고 있는데 제가 지금 하는게 괜찮은건지 궁금합니다. 위에 써둔 식단 말고는 아무것도 안먹거든요.
한달에 5키로씩 빠지는거면 적당하게 빠지고 있는건가요? 목표 체중은 73키로인데 아무래도 1월 말(캐나다행)까진 무리일것 같아서요...
그렇다고 운동량을 늘리기엔 지금도 상당히 무리로 시간을 쥐어짜내서 하고있는 중이라 부담되고, 식단을 조절하자니 더 줄일게 없어보여요;
전 어찌하면 좋을까요 ㅠㅠ
