| D-150 | WEATHER 다시 돌아온 덥고 후덥지근한 날씨. 가만히 있어도 땀이 줄줄 난다. |
| DATE 2018.8.13.(월) |
| WAKE UP TIME 05:30 BED TIME 11:30 |
| 이제 휴가 따윈 없다! 내가 해야 할 일들에 올인하자! |
| TO DO LIST |
| ·국어 단어&토익 단어&일본어 단어 하루분씩 외우기 |
| ·고등학교 사회탐구 경제 22강 강의 듣기&복습하기 |
| ·중학 과학 물리 19,20강 강의 듣기&복습하기 |
| ·중학 세계사 3강 강의 듣기&복습하기 |
| TIME MEAL |
| AM 07:40~08:10 | 찐 달걀 1개, 사과 중간보다 조금 큰 것 껍질 채로 1/2개, |
| | 찐 단호박 중간 크기 껍질 채로 1/2개, |
| | 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
| PM 01:30~01:50 | 흑미콩밥 반 그릇, 조미김 반 봉지, 두부, 김치, |
| | 마른 멸치, 콩자반, 정구지나물무침 충분히 |
| PM 07:00~07:20 | 흑미콩밥 반 그릇, 계란말이, 정구지나물무침 약간, |
| | 콩자반, 마른 멸치, 깻잎무침 충분히 |
| 아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 |
| 물 : 3L 이상 |
| TIME EXERCISE |
| AM 05:30~05:35 | 아침 스트레칭 |
| AM 06:10~06:45 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(4.3km, 보통 속도로, 중간에 넘어짐) |
| AM 06:50~06:55 | 계단 오르기(22층) |
| PM 06:48~06:53 | 계단 오르기(22층) |
| PM 08:40~09:15 | 플랭크 1분x3set, 덤벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, |
| | 스쿼트 20회x3set, 와이드 스쿼트 10회x5set, |
| | 벽 짚고 푸쉬업 15회x6set, 덤벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| | 덤벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
| MEMO 아침 조깅을 하다가 중심을 못 잡은 바람에 넘어졌다. 무릎 양쪽이 까졌다. 그 외에는 별 문제가 없어서 전부 뛰고, 저녁에 근력 운동을 했다. 스쿼트 할 때 조금 땡기고 다른 문제는 없다. 그래도 상처가 있으면 아무래도 운동에 영향을 미치니까 빨리 치료하던가 해야겠다. 요즘은 아침을 많이 못 먹고 저녁을 많이 먹는 느낌. 원래는 뒤바뀌어야 하는 거 아닌가 싶다. 하지만 저녁 때가 유일하게 부모님과 대면할 수 있는 시간인지라 반찬 같은 걸 조절하기가 참 힘들다. 뭐, 다 가족들이랑 잘 먹고 잘 살려고 하는 짓인데. 좀 많이 먹은면 어떠랴. 과식만 안 하도록 조심하자. |
반갑습니다, 다이어터 여러분! 고단한 월요일 잘 버티셨나요? 저는 어제 공부를 조금 해놓았더니 본격적으로 시작되는 오늘 공부를 한결 마음 편하게 할 수 있었네요. 그래서 일요일에 잠시 일하는 게 직장인 월요병에 좋다는 소리가 뉴스에 나왔던 걸까요? 뭐, 그건 헛소리 같습니다만ㅎㅎ
여러분은 근력 운동 중 어떤 것이 가장 힘들고 하기 싫으신가요? 저는 플랭크를 포함한 복근 운동이 가장 싫습니다. 이건 뭐, 지방이 안에 끼여있는 것은 느껴지는데 배 땡기고 버티기 힘들고 그렇네요. 가장 티도 덜 나고 오랫동안 꾸준히 해야 효과가 있는 부위인 것 같기도 하고요. 플랭크 싫어! 차라리 데드리프트를 더 할래!라고 외치는 사람이 바로 접니다. 복근 운동은 달랑 플랭크 하나 하는데도 뭐가 그렇게 하기 싫은지ㅠㅠ 그래서 일부러 플랭크를 운동 제일 처음에 배분하곤 합니다. 이걸 끝냈으니 다른 건 식은죽 먹기다, 그런 생각이 든달까요. 복근 운동을 재미있게 하는 방법이 있으면 좀 알려주세요, 고수분들~ㅎㅎ
오늘 아침 조깅을 하다가 휘청거리는 바람에 무릎을 찧었습니다. 레깅스가 찢어지고 무릎 양쪽이 까져서 피가 나는 것 빼고는 큰 문제는 없습니다. 조깅도 다 하고 저녁 때 근력 운동도 했어요. 하지만 확실히 쓰라리고 신경쓰이네요. 뭐, 조깅 좀 하는 사람이라면 한 번 쯤 까져서 무릎에 반창고 좀 붙이고 다녀야하는 거 아니겠습니까?ㅎㅎ(우쭐) 당분간은 밴드를 달고 살아야겠습니다.
오늘 강제적으로 일찍 일어난 덕분에(원인은 더위인 듯) 오늘은 일찍 잘 생각입니다. 아직 젊어서 그런지, 혹은 체력이 오르긴 올랐는지 잠을 좀 적게 자도 하루에 큰 지장은 없습니다만, 그래도 몸은 바로 말을 하지 않고 켜켜이 누적된 문제를 한꺼번에 터뜨리곤 한다니 미리 조심해야겠습니다. 그럼 내일 이 시간에 또 뵙겠슴당!
