<div>5월 16일 디로딩 기간 중,</div> <div>생전 안 하던 스프린트를 하다.. <span style="font-size:9pt;">햄스트링 부상을 입었습니다..</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">근 좌상 2단계 진단을 받았고,</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">첫째 주는 자유로운 거동이 불가능해서 푹 쉬어주었고..</span></div> <div>둘째 주 차엔 간 가볍게 운동하면서 프로그램 조정했습니다.</div> <div><br></div> <div> <div>그리고<b> 오늘,</b> 재활+상체훈련으로 재구성한, </div> <div><br></div> <div><blockquote style="border:1px solid rgb(222,223,223);background-color:#f7f7f7;padding:5px 10px;"> <div style="background-color:#ffffff;"><font size="2">월-재활훈련</font></div> <div style="background-color:#ffffff;"><font size="2">화-상체훈련(오버헤드 프레스) + 하체 열린 사슬 운동 (OCK)</font></div> <div style="background-color:#ffffff;"><font size="2">수-재활훈련</font></div> <div style="background-color:#ffffff;"><font size="2">목-유산소, 가벼운 하체 열린 사슬 운동 (OKC)</font></div> <div style="background-color:#ffffff;"><font size="2">금-재활훈련</font></div> <div style="background-color:#ffffff;"><font size="2">토-상체 훈련(벤치프레스) + 하체 열린 사슬 운동 (OCK)</font></div></blockquote><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">변형된 일간 파동형 주기화 프로그램으로 새롭게 운동 시작했습니다.</span></div> <div><br></div> <div>기본적인 재활에 대한 프로토콜과 근력 재활 관련 프로그램은</div> <div><b>스트렝스 프로그램 Ver 8.0b</b>에 추가해 두었으니</div> <div>필요하신 분은 받아가시구요..</div> <div><span style="font-size:9pt;">( 다운로드 - <a target="_blank" href="https://drive.google.com/file/d/0B_KlJ9SNtKlVcV9JUE9NREkwTzA" target="_blank">https://drive.google.com/file/d/0B_KlJ9SNtKlVcV9JUE9NREkwTzA</a> )</span></div></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>저의 재활에 대한 기록들도 계속 추가하고 있으니..</div> <div>재활 과정 참고하실 분들은 참고하시구요..</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><u>여러분도 새로운 운동하실 땐 항상 조심해서 운동하셔요..ㅜ</u></div> <div>오늘도 화이팅입니다..!</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>-오늘의 운동 기록-</b></div> <div><br></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2O6eeOXPwmg" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div> <div>// 변형된 일간 파동형 주기화 <span style="font-size:9pt;">스트렝스 블록 1주차 (푸쉬프레스 - 상) //</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>-웜업</div> <div>52kg x 8</div> <div>61kg x 5</div> <div>73kg x 3</div> <div>93kg x 3</div> <div><br></div> <div>-운동 (85%)</div> <div>102kg x 5 x 3</div> <div><br></div> <div>-하체 OCK</div> <div>3종류, 최대하 50%강도 3 x 10-15</div> <div><br></div> <div>운동 종료.</div></div>
<img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201609/1473309195aabc1d0a1f064c60a54bcda272fcd651__mn110411__w810__h180__f49586__Ym201609.png" alt="">
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[1] 2018/05/30 18:32:35 211.201.***.98 눈꼽낀고래
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