작년 8월부터 다이어트 관련 일기도 써보고 했었는데.. 28세 남성 173cm/80kg(현재기준) <div><br></div> <div>2월초에 올렸던 다이어트 종료글 이후로 비포에프터 리뷰 올린다고 했었는데 이제야 올리게되네요.</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">7월말(7.25) 계기가 생겨서 다이어트 결심</span></div> <div><br></div> <div>->8월말 100kg 돌파(13kg감량)</div> <div><br></div> <div>->9월말 90kg 안착</div> <div><br></div> <div>->11월 85kg정도</div> <div><br></div> <div>->12월 80kg 안착후 현 2018년 4월까지 유지중.</div> <div><br></div> <div>감량 수단</div> <div>*헬스장 전혀 가지 않음. 자전거 외 돈 사용 X</div> <div>유산소</div> <div>자전거 - 하루 최소 8km~10km 하천변 라이딩(30~50분 소요)/3일에 한번 60km 한강 라이딩(2시간30분~3시간 소요)</div> <div>계단 - 비 등으로 자전거를 타기 힘들 경우, 14층아파트 약 10회 오르기/에스컬레이터 엘레베이터 이용하지 않음</div> <div>*중요한게 계단 내려가는 건 관절나가니까 에스컬레이터나 엘레베이터 이용</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">근력(생각날때 하는 중)</span></div> <div>스쿼트 - 하루 10회에서 시작하여 현재 한번에 100회 가능</div> <div>푸쉬업 - 무릎대고 하루 5회에서 시작하여 현재 무릎안대고 한번에 50회 가능</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>주관적인 감량의 성공요인</div> <div><br></div> <div>1. 매일 마시던 콜라, 사이다를 제로 콜라, 사이다로 변경</div> <div>2. 매일 먹던 과자, 초콜릿을 먹지 않음.</div> <div>3. 매끼 일반식(밥, 고기 등 반찬)으로 잘 먹음. 허기가 지지않아 간식이나 야식 욕구 자제</div> <div>4. 매일 운동 최소 10분</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>비포/에프터사진은 댓글 </div> <div><div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">*운동 병행으로 푸쉬업, 스쿼트 횟수 늘려나가서 그런지 인바디상으로 113kg때의 골격근은 유지 혹은 더 늘어남</div> <div style="text-align:left;">순 체지방량 약 20kg 감량됨</div><br></div> <div>* 다이어트 쉽다, 빨리 여러분도 하라. 이딴말 전혀 하지 않습니다. </div> <div>스스로의 계기나 목적 없으면, 세상에서 가장 힘든게 다이어트라고 생각합니다.</div> <div><br></div> <div>하지만 막상 목적이나 계기가 생기면, 조금의 변화로도 큰 결과가 나타나는 것 또한 다이어트라고 생각합니다.</div> <div><br></div> <div>*저처럼 초고도 비만인데, 다이어트 시작하신다면 계단 or 자전거 추천드립니다. 걷기나 달리기는 잘못하면 관절이나 발목 나가요.</div> <div><br></div> <div>대신 다리 좀 굵어지긴 합니다.</div>