<div>● 12월 정산</div> <div><br></div> <div>(8월 24일 시작) - 12월, 130일차 진행중</div> <div><br></div> <div>- 허리 96 cm -> 86 cm (허리 통증은 거의 줄었으나 사이즈가 살짝 늘었음)</div> <div>- 101 kg -> 86 kg</div> <div><br></div> <div>= 12월은 거의 관리가 안됨, 관리가 안된 거에 비해서 변화가 크게 없었기에 안심(?)하고 맛있는 음식 많이 먹음</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>● 1월 계획 (수정)</div> <div><br></div> <div>1. 동기 및 필요성</div> <div><br></div> <div>- 다시 과체중으로 허리 통증이 안 오게 관리 차원</div> <div>- 현재 입는 옷을 작아서 못 입는 일이 없도록 유지</div> <div>- 몸이 가벼워 졌을 때의 기분 좋음, 컨디션 상승</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 실행 계획</div> <div><br></div> <div>2-1. 식단 70%</div> <div><br></div> <div>- 불필요한 영양소 섭취 줄이기 : 필수 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 물, 식이섬유)의 균형있는 영양 섭취</div> <div>- 탄수화물의 섭취 적당히 : 군것질 몰아서 먹기 금지 (소량으로 맛만 볼 것)</div> <div>- 삼시세끼 전부 챙겨먹기 : 아침, 점심, 저녁 0.8 ~ 1.0 인분 섭취</div> <div>- 한식 외 식단 섭취가 불가피 할 경우 양 조절할 것</div> <div>- 식사시 꼭꼭 씹어 먹기</div> <div>- 종합비타민, 오메가3, 유산균, 견과류로 부족한 영양소 채우기</div> <div>- 같은 종류 식단 겹쳐서 먹지 말 것 (원푸드 식단은 과식으로 이어짐)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2-2. 운동 20%</div> <div><br></div> <div>- 적게 하든 많이 하든 주 2~3일</div> <div>- 운동장 걷기, 운동장 뛰기, 줄넘기, 등산, 팔굽혀펴기, 복근, 하체, 등, 버피 테스트 등등 맨몸 위주의 운동으로 다음날 업무에 지장 없을 정도의 강도로만 실행</div> <div>- 최소 20분 최대 1시간 (등산 제외)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2-3. 휴식 10%</div> <div><br></div> <div>- 무리하게 일하거나 피로한 날은 운동 대신 식단으로만 대처</div> <div>- 6시간 이상 취침 시간 채우기</div> <div>- 자기 전 혹은 쉬는 틈틈이 스트레칭이나 몸을 풀어줄 것</div> <div>- 사우나, 마사지 기구로 뭉친 곳 만들지 않기, 지속적인 통증이 있을 경우 지압원 가서 몸 고르기</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 경과 보고 및 향후 관리</div> <div><br></div> <div>- 매일 매일 게시판에 댓글로 아침, 점심, 저녁, 운동, 배변 표기</div> <div>- 일주일에 한번씩 신체 사이즈 체크</div> <div>- 일주일 -> 한달 -> 6개월 -> 1년 -> 평생</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1월은 저녁 식단 조절 확실히 할 것. 아침은 마음껏 먹되, 군것질 횟수 줄일 것.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>현재 허리 86 cm</div>
<div>즐거우면 됐어</div>
<div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/145623796163MpBhnZShFye7NsY5cB.jpg" width="800" height="540" alt="심장폭행.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><br><div>돈벼락 맞아서 일 관두고 덕질만 했으면 좋겠다</div>
<div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아침10시까지 맨날 잤으면 좋겠다</span></div>
<div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">하고 싶은 것만 하면 좋겠다</span></div>
<div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">운동 안하고 군것질 많이 해도 몸이 만들어졌으면 좋겠다</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div>
<div><br><div><br></div>
<div><br></div>
<div style="text-align:left;"><b>< 생각없이 말하기의 위험성 ></b></div>
<div style="text-align:left;"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201506/14355926317UTk9qaMJlwYoqk5rsRIg.jpg" width="585" height="548" alt="생각없이말하기의위험성.jpg" style="border:none;"></div>
<div style="text-align:left;"><br></div>
<div style="text-align:left;"><br></div>
<div style="text-align:left;"><b>< 다른 사람 시선에 대한 착각 ></b></div>
<div style="text-align:left;"><img_ src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201506/1435592632nnpcELmEwtZXtFYanuwRMwwORGGAW.jpg" width="707" height="450" alt="나와남의시선차이.jpg" style="border:none;"></div>
<div style="text-align:left;"><br></div></div>
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