6시 13분 시작 -> 6시 57분 종료 = 약 43분 소요 <div><br></div> <div>- 이 시간은 웜업과 본운동까지를 포함한 걸로 정리운동과 스트레칭에 들어가는 시간은 제외했습니다. 보통 마무리에 15분 정도 걸리니 실제 퇴실까지 걸린 시간은 약 1시간이라고 보면 됩니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">빈봉 스쿼트 25개</span></div> <div><br></div> <div>스미스머신 스쿼트</div> <div>60킬로 5개</div> <div>100킬로 5개</div> <div>120킬로 1개</div> <div><br></div> <div>프리웨이트 스쿼트</div> <div>130킬로 4개 4개 4개 3개</div> <div>- 웜업은 스미스 머신으로, 본세트는 프리웨이트로 진행</div> <div><br></div> <div>레그 프레스</div> <div>270킬로 13개 13개 13개</div> <div>- 레그 프레스 무게 볼 때 머신 자체 무게도 더해야 하다는 걸 최근에 알았음. 원반 250킬로에 머신 20킬로 잡았음.</div> <div><br></div> <div>레그 익스텐션</div> <div>50킬로 9개 8개 7개</div> <div>- 레그 컬과 세트</div> <div><br></div> <div>레그 컬</div> <div>20킬로 12개 10개 10개</div> <div><br></div> <div>싯업</div> <div>64개 30개</div> <div>- 경찰 체력테스트 보듯이 1분 시간을 정해놓고 기록을 잼. 만점이 1분에 58개라는데 아슬아슬하게 성공!(59초 64개)</div> <div><br></div> <div>행잉 레그 레이즈 </div> <div>12개 10개</div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/1513165572eca6199ece2846ad8d79549f11be7324__mn558008__w855__h479__f74492__Ym201712.jpg" width="800" height="448" alt="제목 없음.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="74492"></div><br></div> <div>오늘 티 모 제이님이 게시판에 링크해주신 스트렝스 대회 동영상 보다가 간만에 또 시무룩해졋어요.</div> <div><br></div> <div>집어서 공깃돌처럼 휙 하고 던져버릴 수 있을 것 같은 금발 처자가 스쿼트 185을 치고 있네요.</div> <div><br></div> <div>하... 내 무게가 저 처자 1.5배가 넘는데... 제 자신이 살만 뒤룩뒤룩 쪄서 힘 하나도 못 쓰는 쭈구리가 된 기분이었습니다.</div> <div><br></div> <div>참고로 저 처자 데드도 170 치더군요. 정진해야겠습니다.</div> <div><br></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=PRFxtbX_K_c&feature=youtu.be">https://www.youtube.com/watch?v=PRFxtbX_K_c&feature=youtu.be</a></div>