<div>5 by 5 프로그램 Day 23</div> <div><br></div> <div>○ 스쿼트 102.5kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 3회)</div> <div><br></div> <div> 세트 간 휴식시간 1분30초/2분/2분30초/3분</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>○ 벤치프레스 77.5kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 3회, 60kg 3회)</div> <div><br></div> <div> 세트 간 휴식시간 1분 30초/1분30초/2분/1분30초</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>○ 바벨 로우 60kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 3회)</div> <div><br></div> <div> 세트 간 휴식시간 1분/1분30초/1분30초/1분30초</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>□ 일일 평가</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">☆스쿼트 : 평점 90점 </span></div> <div><br></div> <div><b>  개인기록 달성 (102.5kg)</b></div> <div><br></div> <div>  한 세트 마칠 때마다 땀이 뻘뻘, 숨은 헉헉</div> <div><br></div> <div>  좌우 밸런스 유의, 무릎 및 발목 부상 주의할 것.</div> <div><br></div> <div>  휴식 시간엔 스모 스트레칭, 발목 및 무릎 풀어줄 것. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>☆벤치프레스 : 평점 85점</div> <div><br></div> <div>  약간 힘에 부치는 느낌. </div> <div><br></div> <div>  명치 위 5센티미터 스티킹 포인트. </div> <div><br></div> <div>  <b>80kg 훈련 시 올림픽 스타일(명치 위 1초간 정지) 시도</b>하고</div> <div><br></div> <div>  실패 시 72.5kg으로 줄여서 올림픽 스타일로 훈련할 것. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>☆바벨 로우 : 평점 85점</div> <div><br></div> <div>   등 근육 사용에 집중할 것.</div> <div><br></div> <div>   <b>치팅 주의</b> : 운동 중 등의 아치 고정, 허리/어깨 반동 주지 말 것. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>☆종합 평가 : 평점 87점</div> <div><br></div> <div>  스쿼트는 순조롭고 </div> <div><br></div> <div>  벤치프레스는 80kg 증량(정자세,  올림픽 스타일 훈련할 것)</div> <div><br></div> <div>  바벨 로우는 정자세로 등근육에 집중할 것. </div> <div><br></div> <div>  화, 목(5 by 5 프로그램 쉬는 날)엔 휴식, 식사 등 회복에 주력할 것. </div> <div><br></div> <div>  세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>□ 5 by 5 프로그램 중간 점검</div> <div><br></div> <div><b>스쿼트 : 102.5kg (개인기록 갱신)</b></div> <div><br></div> <div>벤치프레스 : 77.5kg (예전 훈련중량하고 비슷함)</div> <div><br></div> <div>오버 헤드 프레스 : 45kg (50kg이 개인기록인 듯. 예전 훈련 중량은 40kg 3세트 10회)</div> <div><br></div> <div><b>데드리프트 : 115kg (개인기록 갱신)</b></div> <div><br></div> <div>바벨 로우 : 60kg (65kg까지 올릴 수 있을 듯)</div> <div><br></div> <div>1~2주 더 훈련 후 디로딩 거쳐서 프로그램 변경 고려 중.</div> <div><br></div> <div>※ 운동 외 잡담 </div> <div><br></div> <div>   네이버로 5 by 5 프로그램 검색해 보니 구글 블로그 유령계정으로 제 일지를 퍼가는 걸 알게 되어 외부펌 금지 걸었습니다. </div> <div><br></div> <div>   <a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_118780">http://todayhumor.com/?diet_118780</a> : 21일 복근 공개는 불가능할 것 같습니다;; 술 때문에 뱃살이 T-T</div> <div><br></div> <div>   아침 공복 몸무게는 93.5kg입니다. </div> <div><br></div>