<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 12회 1세트 / 10회 1세트 / 9회 1세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 숄더프레스 + 스탠딩 숄더프레스 </strong></div> <div><strong>[5kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트</strong></div> <div><strong>[6kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트</strong></div> <div><strong>[8kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트</strong></div> <div><strong>[10kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트</strong></div> <div><strong>[12kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:271px;height:180px;" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/150642497565d74e3174bb4e4bb479c6378414d4db__mn260651__w460__h307__f29785__Ym201709.jpg" filesize="29785"></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:271px;height:198px;" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1506425401e6cc277fc2ac44e39f92f46f169ae6d8__mn260651__w340__h221__f11100__Ym201709.jpg" filesize="11100"></strong></div><strong></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div><strong></strong> <div><strong>3kg*2 18회 2세트 / 5kg*2 18회 2세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:339px;height:176px;" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1506424977e7ebda424a3a4cef95dff808abe75a3a__mn260651__w1000__h500__f87715__Ym201709.jpg" filesize="87715"></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈</strong></div> <div><strong>3kg*2 20회 1세트 / 4kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 1세트 / 6kg*2 20회 3세트</strong></div> <div><img style="width:339px;height:206px;" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1506424979f31dae975a3c48fe99f8625669e4612f__mn260651__w785__h449__f78490__Ym201709.jpg" filesize="78490"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨 컬 </strong></div> <div><strong>10kg 20회 1세트 / 15kg 15회 3세트</strong></div> <div><img width="224" height="160" alt="5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/15064249797671ae039c704e3ba0700dde78a1afbd__mn260651__w224__h160__f9259__Ym201709.jpg" filesize="9259"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>라잉 트라이셉</strong><strong>스 익스텐션 [EZ바] </strong><strong>10kg 20회 4세트</strong></div> <div><img width="310" height="175" alt="6.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1506424980d7613e7d4320494b90434d323d649eda__mn260651__w310__h175__f13957__Ym201709.jpg" filesize="13957"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 암 컬 + 케이블 프레스다운[로프] 무휴식 슈퍼세트</strong></div> <div><strong>[20kg 15회 + 20kg 15회] 2세트</strong></div> <div><strong>[20kg 15회 + 15kg 15회] 1세트</strong></div> <div><strong>[15kg 15회 + 10kg 15회] 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:369px;height:180px;" alt="8.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/15064256719a6a263f48614ae4a6172984ed9a97b1__mn260651__w800__h450__f59057__Ym201709.jpg" filesize="59057"></div> <div><img style="width:369px;height:204px;" alt="7.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/150642498122a2ba5ec3f943b995336a42fac57d00__mn260651__w560__h422__f68365__Ym201709.jpg" filesize="68365"><br></div> <div>운동시간은 총1시간!</div> <div><br><br>여기 헬장 트레이너 교육을 어떻게 시켰는지</div> <div>운동하고 있으면 와서 한마디씩 하고 쌩하고 사라짐ㅋㅋㅋ</div> <div>자세 교정이 필요하면 한 세트가 끝나고 해주던지</div> <div>보조를 하려면 적당한 타이밍에 들어와서 어시스트를 해주던지 할 것이지</div> <div>갑자기 옆에 와서 흐름을 끊고 운동을 방해함..ㅠ</div> <div>그리고 갑자기 왜 그렇게 하는지 설명을 요구ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>세상에 이런 호크아이, 오지라퍼가 없는듯ㅋㅋㅋ</div> <div>무시하고 싶어도 트레이너라 어쩌지도 못 함...</div> <div>어휴...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br><br><br><br><br></div>