6시 12분 시작 -> 7시 33분 도주 = 약 1시간 20분 소요 <div><br></div> <div>가슴 6세트 + 등 6세트 + 팔 6세트 + 어깨 9세트 = 총 27세트</div> <div><br></div> <div>1. 몸통</div> <div>벤치 프레스 3세트</div> <div>40키로 15개, 50킬로 10개, 60킬로 5개, 70킬로 3개, 80킬로 1개(워밍업 세트)</div> <div>85킬로 8개 7개 6개(본세트)</div> <div><br></div> <div>풀업 3세트</div> <div>10개 9개 7개(뉴트럴 그립)</div> <div>- 손목 부담이 적어서 뉴트럴 그립을 가장 선호함. 옮긴 헬스장엔 뉴트럴 바가 있어서 너무 좋음.</div> <div>- 간만에 잡은 뉴트럴 바가 너무 마음에 들어서 턱걸이가 아니라 가슴까지 바에 걸어버림. </div> <div><br></div> <div>딥스 3세트</div> <div>20개 17개 16개</div> <div>- 슬슬 웨이티드 딥스를 고려해봐야 할 듯.</div> <div><br></div> <div>컨벤셔널 데드리프트 3세트</div> <div>60킬로 10개, 100킬로 3개(워밍업 세트)</div> <div>120킬로 6개 4개 3개</div> <div>- 풀업을 선행해서인지 전완에 힘이 풀려서 중도에 포기함. 다음부턴 스트랩을 가지고 오기로 다짐.</div> <div><br></div> <div>2. 팔(슈퍼세트로 진행)</div> <div>케이블 푸쉬 다운 3세트</div> <div>70킬로 12개 11개 10개</div> <div><br></div> <div>로프 컬 3세트</div> <div>50킬로 12개 11개 13개</div> <div><br></div> <div>3. 어깨(트라이세트로 진행)</div> <div>사이드 레터럴 레이즈 3세트</div> <div>8+8킬로 13개 11개 10개</div> <div><br></div> <div>프런트 레터럴 레이즈 3세트</div> <div>8+8킬로 8+8개 8+8개 7+7개</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트</div> <div>8+8개 12개 12개 12개</div> <div>- 후면삼각근 자극지점을 찾은 듯. </div> <div><br></div> <div>업라이트 로우 3세트</div> <div>25킬로 12개 12개 12개</div> <div>- 나오기 직전에 뭔가 아쉬워서 누가 쓰다 던져놓고 간 이지바로 휴식 없이 빠르게 수행.</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>팔팔한 대학생이 넘치는 학내 헬스장으로 옮긴 지 1일차입니다.</div> <div><br></div> <div>남자들은 어리고 힘이 넘쳐서 보고있기만 해도 덩달아 운동의욕이 자극되는 기분이구요</div> <div><br></div> <div>마찬가지로 여자들도 어리고... 보고있기만 해도... 자극이... 아, 아닙니다;.</div> <div><br></div> <div>무엇보다 운동시설이 잘 갖춰져있어서 좋네요. 사람이 너무 많아서 스쿼트렉 쓰려면 경쟁이 좀 있긴 하지만, 그정도는 감안할 충분한 가치가 있다고 생각합니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>그리고 며칠 전 주문한 약이 도착했습니다.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1505995759e757a6e7276f47e9b4013b1d9c42f15c__mn558008__w960__h540__f83564__Ym201709.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20170921_210834505.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="83564"></div><br></div> <div>좌로부터 시트룰린, 베타알라닌, 실리마린(밀크시슬)입니다.</div> <div><br></div> <div>시트룰린은 아르기닌 전구체로서 마찬가지로 혈관확장 효과가 있다고 하고, 베타알라닌은 근육 산화방지 효과가 있어 지구력 증가에 도움을 줍니다.</div> <div><br></div> <div>사실 이 둘은 금전적으로 부담이 돼서 그동안 멀리하다가 이번에 좀 여유가 생긴 김에 구입했네요. 효과가 있기를 바랍니다.</div> <div><br></div> <div>그리고 실리마린, <span style="font-size:9pt;">실리마린은 간수치를 관리하는데 효과가 있다고 알려진 성분입니다. 우리가 흔히 아는 우루사도 실리마린 제품이죠.</span></div> <div><br></div> <div>운동하는 분들 휴식 없이 강행군 하다 보면 간수치가 일시적으로 올라갈 때가 있죠.</div> <div><br></div> <div>저도 최근 간수치가 정상과 비정상을 아슬아슬하게 오가는 상태라 관리차원에서 하나 구입했습니다. 뭐 13564원에 120알이고, 하루 약 110원꼴이니 충분히 투자가치가 있다고 생각합니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>