하루에 오전 오후 두번하는 백수예요 ㅋ 

오전은 전통적 피트니스 유산소 조합/ 오후는 서킷 유산소 요가 조합으로 해요 

스쾃 50/데드60/벤치 20;;; /바벨로우 30 해요 ㅠㅠ 감량때문에 내리지는 않고 가끔 중량 살짝 올려서 어힛차 합니다. 기본적으로 고반복입니다

1. 6개월간 무식하게 스쾃/데드/로우 

다른건 다빼도 이거 3개는 무조건 맨몸과 아령에서 시작해서 자세잡는 한두달 이후 바벨잡고 했오요 어떤날은 기운 뻗친다고 10세트까지 ㅠㅠ  런지는 심심할때 ㅋㅋ

    
2. 시작은 재활

작년에 발목 뿌러져서 재활때문에라도 해야되서 바벨잡었어요 올 3월까지도 쪼그려서 빨래 못했는데 지금 합니다 
자세는 일단...아빠가 역도하셨구 어릴때 배운거 친구들한테 배운거 동영상 참고하고 계속 자극점 운동지점 찾으면서 트쌤한테 봐달라고해서 자세 잡았어요. 트쌤이 첨봤을때 선수인줄 알았다고 ㅋ

아무튼 저같이 발목부러진경우 스쾃은 재활운동에 좋아용 


3. 이게 스트랭스인줄도 멀랐어요 

무식하게 바벨친게 졸지에 스트랭스 훈련이 되버려서 진짜 힘이쎄졌어요 골격근 뿌잉뿌잉 오른건 덤 인바디여러군데 재봐도 운동좀 허셨네요 소리들어요 

4. 범용성은 무지좋습니다 

피트니스를 하건 다른운동을 하건 적응력과 파워 장난아닙니다 
20살때 5키로 몇달뛰어서 5키로 40분찍는데 2주연습해서 35분찍어요 요가도 처음 일주일 빼고 자세 안흐트러져요 

심.지.어 집에서 한시간 반 걸리는 동네산 한시간에 정상갔어요. 심지어 컨디션 안젛다고 느리게 갔눈데... 


5. 여성분들은 바벨을 두려워하지 않았음 좋겠어요 

저도 6개월 하고 나서야 오잉 슬슬 올라오네 정도예요 그만큼 요자는 근육만들기 어려워요 제가 스쾃과 데드를 고집한건 전신운동이라서 그렇지만 둔근제대로 쳐야 체형이 변하거든요 

다욧이라 라인때문에라도 중요하지만 역으로 성공적인 다욧과 라인을 위한 뿌리라고 생각해요