<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 12회 1세트 / 10회 2세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 하체는 대퇴이두와 둔근에 집중해서 루틴을 진행했습니다</div> <div> </div> <div><strong>바벨스쿼트 </strong></div> <div><strong>20kg 25회 2세트 / 30kg 25회 2세트</strong></div> <div><img width="321" height="240" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/15048460131910c02cd8414c1ab44e97dbe6f9b672__mn260651__w321__h240__f22581__Ym201709.jpg" filesize="22581"></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;">가볍게 허벅지와 무릎을 풀어줍니다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>파워레그프레스 </strong></div><strong></strong> <div><strong>80kg 20회 3세트 / 100kg 20회 3세트 / 120kg 20회 3세트</strong></div> <div><img width="350" height="200" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/15048460044cdce03a7222429b99cd80d3c935c48a__mn260651__w350__h200__f20605__Ym201709.jpg" filesize="20605"></div> <div>발은 골반너비로, 발판상단에 둠</div> <div>허벅지가 배에 닿을 만큼 내렸다가 살짝씩 밀면서 </div> <div>둔근에 최대한 자극을 주도록 함</div> <div> </div> <div>레그프레스 끝내고 원판을 정성스럽게 다 정리해뒀는데,</div> <div>한 아주머니가 오시더니 원판을 막 빼기 시작함</div> <div>그리고는 원판을 하나도 안 끼우고 레그 프레스를 함</div> <div>몇 세트 하고는 영 이상한지 고개를 몇 번이나 갸우뚱거림</div> <div> </div> <div>그러고는 자기가 원판을 뺀 게 렉에 걸려 있던 거라는 걸 </div> <div>깨달았는지 혼자서 막 웃기 시작함ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>다시 양쪽에 10kg씩 꼽고 하던데, 시작 전에 말해줄 걸 그랬음</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스티프 레그 데드리프트 [스미스]</strong></div> <div><strong>40kg 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:330px;height:240px;" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/15048460057ab63ed60ab34c8a836437ebc6fb626d__mn260651__w640__h640__f74764__Ym201709.jpg" filesize="74764"></div> <div> </div> <div>PT 받을 때, 헬장에 쓰던 스미스 머신이 엘롱이라 </div> <div>스티프 레그 데드리프트는 하질 않았는데 </div> <div>여긴 최신 장비만 있어서 루틴에 끼워서 함</div> <div>첫 세트에 바를 충분히 내리지도 못 했는데, </div> <div>너무 빨리 안전바에 걸려 운동이 제대로 안 됨</div> <div>뭐가 잘 못 됐지 하고, 검색하는데 스텝 박스 위에서 하는걸 봄!!ㅋㅋ</div> <div>그 다음부터는 스텝 박스로 높이를 높여서 하니 제대로 자극이 오더라는.... </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>라잉 레그 컬 [머신]</strong></div> <div><strong>20kg 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:329px;height:191px;" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1504846006e6139fbbf87f43f7a886502a3ac57d7d__mn260651__w560__h373__f65628__Ym201709.jpg" filesize="65628"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>핵 스쿼트 [머신]</strong></div> <div><strong>20kg 15회 4세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:329px;height:225px;" alt="5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/15048460090b62925952324843bddd6c95a91517d9__mn260651__w1000__h662__f149550__Ym201709.jpg" filesize="149550"><br><br>여긴 기구가 다양해서 전에 못 했던 운동을 다 해볼 수 있어서 정말 좋네요ㅎㅎ</div> <div>하체운동 마무리로 핵 스쿼트를 해주면 힙에 자극을 최대로 줄 수 있답니다<br></div> <div style="text-align:left;"><img width="355" height="296" alt="IMG_6529.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1504846883e4bc875fcf4e449891dc8a3b83ca0f32__mn260651__w355__h296__f27048__Ym201709.jpg" filesize="27048"></div> <div> </div> <div> </div> <div>리버스로 하는 방법도 있던데 이건 다음에 해봐야 어떤건지 알거 같네요 ㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:355px;height:267px;" alt="6.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1504846894297b9ce84ebe4debb7c7204f4457ea7f__mn260651__w640__h640__f67089__Ym201709.jpg" filesize="67089"></div> <div><br> </div> <div><br> </div> <div><br>그럼 오늘도 화이팅 하세요!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/09/08 14:12:47 223.62.***.163 낯선땅이방인
758554[2] 2017/09/08 14:26:09 222.108.***.47 당당당당
283581[3] 2017/09/08 14:38:14 39.118.***.37 그기정말이가
393522[4] 2017/09/08 15:13:39 118.220.***.156 yea
298588[5] 2017/09/08 18:03:41 172.68.***.252 방풍나물
708646[6] 2017/09/09 01:19:10 218.155.***.15 ★쿠오★
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