<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 12회 1세트 / 10회 1세트 / 6회 1세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>새로운 머신과 기구를 가지고 운동을 하다보니까 </div> <div>무게랑 기구 셋팅에 조금씩 차이가 있어 </div> <div>시행착오를 겪고 있습니다ㅠㅠㅋㅋ</div> <div>그래도 나름 혼자해가는 재미가 쏠쏠합니다!!</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>30kg 25회 2세트 / 40kg 20회 2세트 / 50kg 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>60kg 10회 1세트 / 70kg 10회 1세트 / 50kg 20회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="width:343px;height:214px;" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1504609605e8a2299ced7448a58fd863d0e6e0a27b__mn260651__w1280__h720__f96283__Ym201709.jpg" filesize="96283"></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>인클라인 덤벨프레스 </strong></div><strong></strong> <div><strong>10kg*2 20회 2세트 / 12kg*2 20회 2세트 </strong></div> <div><strong>14kg*2 18회 1세트 / 16kg*2 16회 1세트 </strong></div> <div><strong>18kg*2 12회 1세트</strong></div> <div><img style="width:342px;height:230px;" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1504609598c6e165808367498a97a84a1041d31ea4__mn260651__w560__h366__f53201__Ym201709.jpg" filesize="53201"></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 케이블 체스트 프레스 </strong></div> <div><strong>10kg*2 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:316px;height:324px;" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/15046095990483dd58afc04824a6e29ab2a644987c__mn260651__w480__h480__f37083__Ym201709.jpg" filesize="37083"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 체스트 프레스 [머신]</strong></div> <div><strong>40kg 30회 1세트 / 45kg 25회 1세트</strong></div> <div><strong>50kg 20회 1세트 / 55kg 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:316px;height:294px;" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201709/1504609600a2dda1e81211401d842644650de07c99__mn260651__w431__h450__f48006__Ym201709.jpg" filesize="48006"><br><br>가슴운동 마무리로 체스트 프레스를 하려는데</div> <div>한 회원이 머신에 앉은 체로 가만히 기도하고 있습니다</div> <div>사용 다 했냐니까 아직 덜 끝났다고, 대답하곤 역시 가만히 앉아 있습니다 ㅋㅋ</div> <div>(응? 뭐지.. 한 세트 끝났으면 비켜주지...)</div> <div> </div> <div>한참을 앉아 있다가 머신을 미는데 </div> <div>가슴은 가만히 있고, 팔로만 미는.....ㅠㅠㅠㅠ</div> <div>안타까워서 가슴을 좀 쓰면서 하는게 좋을 거 같다고</div> <div>그리고 지금 흉근이 너무 작으니, </div> <div>소흉근부터해서 가슴 사이즈 먼저 키우라고 말해줌</div> <div>이런 말을 처음 듣는지 그건 어떤 운동을 해야하는지</div> <div>막 물어보길래 간단한 루틴 하나를 알려줬습니다</div> <div> </div> <div>어떻게 되서 이런 저런 이야기를 나누는데 </div> <div>자기는 PT 50회인가 끊어서 운동하고 있고, </div> <div>6개월째 하고 있는 중이라네요</div> <div> </div> <div>근데 몸을 보면 운동이라고는 전혀 해본 적 없는 토종멸치랑 다를게 없는..ㅠ</div> <div>식단은 어떻게 하냐니까 그냥 일반식에 닭가슴살은 매일 500g씩 잘 먹고 있다고...</div> <div>하아...</div> <div> </div> <div>몸도 몸이지만, 운동 수행능력도 떨어지고,</div> <div>근력은 평균에도 못 미치는....ㅠ </div> <div>푸시업도 20개 못 하는 수준인데, 6개월 동안 뭘 한건지 @_@</div> <div>스쿼트는 스미스머신에서만 해봤고, </div> <div>벤치나 데드는 해본 적이 없다네요</div> <div> </div> <div>이 말 듣는 순간 '트레이너 꿀 빨았네..'라는 말이 입 안에서 나올려다가 맘ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div>아마도 전 여기서 PT는 절대 받지 않을 것 같습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!</div> <div> </div> <div><br> </div>