<div>안녕하세요!<br>푹푹 찌는 더위에 늘 건강 유의하시길 바랍니다!</div> <div> </div> <div>저는 체형이 키 181에 몸무게 86키로 정도 나가는 29살 직장인 남자입니다.<br>직업은 사무직이라 주로 앉아서 근무를 하구요 ㅠ<br>20살 초반정도까지 구기종목이든 무술같은 종목이든 운동을 많이 했었던지라<br>현재 체형 자체는 뚱뚱하다기보단 덩치좋다라는 느낌에 가깝습니다.<br>어깨 너비가 잴때마다 다르지만(줄자로 잰거라 정확하진않아요ㅠ) 50cm를 왔다갔다하더라구요<br>흔히 비교하는 키보드보단 넓구요<br>체형상 허벅지와 히프가 발달되어있어 바지는 현재 33반정도를 입구요<br>상의사이즈는 105~110입습니다.</div> <div><br>이런 문의가 처음이라 최대한 자세하게 알려드려야 정확한 정보를 얻을까해서 다적어보고있는데 맞는거겠죠..? </div> <div>뚱뚱하진 않지만 이젠 빼야 되겠다 라는 생각이 강하게 들어 몇가지 문의를 드립니다.</div> <div> </div> <div>운동은 현재 퇴근후 저녁먹고 1시간정도 후에 동네 체육공원이나, 트랙이 겸비된 운동장에서 하루 5km정도를 1시간반정도 시간으로<br>걷다가 뛰다가 하고있습니다. 다이렉트로 안쉬고 뛸때도 많지는 않지만 있구요.<br>헌데 이조차도 매일이 아니라 회식이 있는날, 비오는날, 약속이있는날은 못하구요 ㅠㅠ<br>일주일에 주말은 쉬고 5일중 많으면 3~4일 적으면 1일 정도 운동을 한지 5월19일부터 시작해 두달 됐습니다.</div> <div>어제부터는 꽤나 오래전에 사두고 간간히 했던 완력기(ㅈ자 모양의 기구)로 처진 가슴과 어깨운동을 해보고싶어 시작했구요<br>가슴언저리위치에서 어깨보다 조금넓게 짚고 하는 팔굽혀펴기도 해보려고했으나.. 2개를 채 못하겟더라구요 부들부들떨려서...ㅠㅠ<br>이건 손목보호를 위해서도 팔굽혀펴기용 보조기구 손잡이 같은게 필요하다고 들었습니다.<br>그리고 플랭크를 30초후 10초쉬는 1세트로 3세트정도 해봤구요..<br>가끔 비오거나 하는날은 티비보면서 사이클 1시간 정도 합니다! 평균 속력이 15키로정도 나오더라구요 페달강도 5~6정도에</div> <div> </div> <div>헬스는 다녀본결과 개인pt는 비용이 부담되고, 혼자 하기엔 헬스기구들을 이용한 운동이라던가 운동 진행 커리큘럼같은걸 1도 몰라서<br>가면 러닝머신만 하다 오기 일쑤였고 재미도 안붙어 꺼려지더라구요 ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>요정도가 현재 상황입니다.</div> <div>문의를 부탁드리고 싶은 부분은 이런 환경에서 운동을 효율적으로 하기위한 헬스인들의 조언을 받고싶습니다.</div> <div>잘하고있는건지 ㅠㅠㅠㅠ<br>복근이나 근육을 바라진않으나 어깨는 좀 욕심납니다.ㅠㅠㅠ좋은 운동법좀 알려주세요.<br>그리고 가슴이 좀 처지고 있는느낌이라 가슴운동두요!<br>(9월즈음 부터 복싱장을 다시 다니게 될 수 있으나.. 혼자 운동할 수 있는 방법을 이번 기회에 좀 습득하고 싶어요!)</div> <div><br>그리고 식단 관련해서는..움..</div> <div>현재 점심은 회사근처 식당에서 먹구요.<br>저녁은 귀가후 집밥..입니다만 먹는양이 적지는 않습니다.<br>다만 주는대로 먹어서 뭔가 많은 날은 많이먹고 적은날은 적게 먹고 합니다.<br>체질상 적게 먹는다고 배고픔에 고통스러워하지도않고 그냥 배고프네 하고 맙니다.<br>평소 뭔가 자주 찾아 먹거나 하지도 않습니다.<br>군것질같은 것도 1도 안합니다.. <br>과자나 간식같은걸 별로 안좋아합니다.</div> <div>하지만... 술자리를 좋아하고 먹으면 적게 먹지는 않습니다 ㅠㅠㅠ<br>최근엔 자금적인 문제로 1주일에 1번~2번 술자리가있었네요 많이 먹지도 않구요<br>살이 붙게된게 거의 술때문이라고 생각되는지라 이부분이 제일 걱정이네요</div> <div> </div> <div>현재 식습관은 이정도이구 점심은 회사분들이랑 하는지라 유별나게 티내고싶지는않구요<br>저녁 식단을 조절하고 싶은데 닭가슴살100g짜리 한팩을 저녁으로 하면 어떨까 싶어 이부분도 문의 드리고 싶습니다.<br>지금 체격이 좀 있는 상태라 전문적인 운동을 하지않아 단백질을 잘못섭취하면 몸이 커질까 싶은 불안도 들구요<br>닭가슴살은 랭X닭컴 같은 전문 사이트에서 주문을 해서 먹을까 합니다.<br>음식을 가리는 것도 없고 비위도 강한편이라 섭취에대해 걱정은 되지않습니다 ㅠ</div> <div> </div> <div>다이어트나 헬스에 관련해 1도 모르는 초짜가 본격적으로 살을 빼고 왕자같은건 아니더라고 전체적인 골격이 남자답게 각잡히고 싶어<br>상세하고 자세하게 조언을 얻고자 쓰다보니 너무 길어졌네요 ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>읽어주셔서 감사합니다!<br>항상 행복하시고 즐거운 나날 되세요!!</div> <div> </div> <div>p.s 정성가득하거나 응원가득한 댓글적어주는 분들</div> <div>올해안에 좋은 일 꼭 한가지는 있으실 겁니다. 제가 마법쓴거에요</div>