다이어트 정말 어렵네요... <div>177cm, 92kg, 운동경험 없는 30대입니다.</div> <div>헬스장을 등록해서 운동을 하려고 하는데, 운동도 운동이지만 식단이 참 어렵네요.</div> <div><span style="font-size:9pt;">아래는 운동 시작한 뒤 최근의 식단입니다. (운동 전에는 저녁에 밥을 1인분 먹었다는 것 외에는 동일합니다.)</span></div> <div><br></div> <div>아침은 사무실 근처에 와서 편의점 햄버거를 사먹거나 늦으면 건너뜁니다.</div> <div>점심은 회사에서 사먹는데 1인분 정량을 먹습니다.</div> <div>저녁은 야채를 갈아먹고, 닭가슴살은 한두덩이를 가끔 먹습니다.</div> <div><br></div> <div>별로 안 좋은 식단 같죠? </div> <div><span style="font-size:9pt;">어떻게든 아침식사를 좀 더 건강하게 먹고 점심을 줄이면 될까요?</span></div> <div>현실적인 조언을 해주시면 감사하겠습니다.</div> <div><br></div> <div>그리고 저는 근육을 키우면서 동시에 살을 빼고 싶은데, 이것도 현실적으로 무리일까요?</div> <div>근손실을 각오하더라도 유산소 비율을 늘려서 최대한 빠르게 체중을 감량한 뒤에 근력운동 비율을 늘리는 게 좋을지...</div> <div>현재는 유산소 30분, 근력운동 30~40분 정도 합니다.</div> <div>근력운동은 랫풀다운 20kg, 레그프레스 35kg, 레그익스텐션 20kg, 레그컬 20kg, 이너싸이 30kg, 숄더프레스 20kg, 체스트프레스 20kg로 10~15회씩 3세트로 하고 있습니다. (전부 다 못하는 날도 많음)</div> <div><span style="font-size:9pt;">저렇게 했을 때 다음날 근육통은 거의 없는데, 무게나 횟수를 더 늘려야 할까요?</span></div> <div>아무래도 운동량이 너무 적은가 싶습니다.</div> <div><br></div> <div>답변해주시는 분들, 미리 감사합니다.</div>