다이어트 정말 어렵네요...
177cm, 92kg, 운동경험 없는 30대입니다.
헬스장을 등록해서 운동을 하려고 하는데, 운동도 운동이지만 식단이 참 어렵네요.
아래는 운동 시작한 뒤 최근의 식단입니다. (운동 전에는 저녁에 밥을 1인분 먹었다는 것 외에는 동일합니다.)
아침은 사무실 근처에 와서 편의점 햄버거를 사먹거나 늦으면 건너뜁니다.
점심은 회사에서 사먹는데 1인분 정량을 먹습니다.
저녁은 야채를 갈아먹고, 닭가슴살은 한두덩이를 가끔 먹습니다.
별로 안 좋은 식단 같죠?
어떻게든 아침식사를 좀 더 건강하게 먹고 점심을 줄이면 될까요?
현실적인 조언을 해주시면 감사하겠습니다.
그리고 저는 근육을 키우면서 동시에 살을 빼고 싶은데, 이것도 현실적으로 무리일까요?
근손실을 각오하더라도 유산소 비율을 늘려서 최대한 빠르게 체중을 감량한 뒤에 근력운동 비율을 늘리는 게 좋을지...
현재는 유산소 30분, 근력운동 30~40분 정도 합니다.
근력운동은 랫풀다운 20kg, 레그프레스 35kg, 레그익스텐션 20kg, 레그컬 20kg, 이너싸이 30kg, 숄더프레스 20kg, 체스트프레스 20kg로 10~15회씩 3세트로 하고 있습니다. (전부 다 못하는 날도 많음)
저렇게 했을 때 다음날 근육통은 거의 없는데, 무게나 횟수를 더 늘려야 할까요?
아무래도 운동량이 너무 적은가 싶습니다.
답변해주시는 분들, 미리 감사합니다.
