룰루랄라 웜업후 벤치를 시작하는데
왼쪽 어깨 앞쪽에 미세한 불편함이 느껴집니다

관장님께 조언을 구하니 삼각근 인대쪽에 살짝
데미지가 들어간것 같다고...ㅜㅜ

어깨가 움직이는운동을 하니 스트레칭할때 인대에 느껴지는 고통과 비슷한 통증이 느껴집니다 하아..

중량걸긴 무서워서 어께에 부담안되는 최대한  가벼운 무게로 집중 고반복수행
가동범위도 평소의 반으로...ㅜㅜ

대신 삼두를 신나게 조졌습니다..

가슴
벤치 40 50 50 50 40kg x20회
인클라인벤치 30 40 40 40 40 x 15회
디클라인벤치 40 40 50 40 40 x 15회
케이블크로스오버 25 30 30 25 25kg x 15회
체스트플라이 35 35 30 30 30kg x 15회

삼두
케이블프레스다운
멀리서/가까이서 각 30 35 35 30 30kg x 15회
원암덤벨익스텐션 8 9 10 9 8kg x 15회
덤벨익스텐션 (양손)
12 14 14 14 12kg x 15회
오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션  
30 30 30 35 30kg x 12회
덤벨킥백 5 6 6 6 5kg x 12회

러닝머신 5km/h 걷기 30분

주말까진 아무래도 푹쉬어야겠습니다