2분할로 돌리고있습니다! <div><br></div> <div>                        (횟수*세트)</div> <div>월 : 가슴 - 벤치프레스 10*5</div> <div>             딥스(머신) 10*5</div> <div>            버터플라이?(머신) 15*5 <<이거 덤벨(벤치)프레스로 바꾸려고 하는데 괜찮은가요...?10*5루...</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>     등 - 바벨로우 10*5</div> <div>           롱풀     10*5</div> <div>           렛풀다운 10*5 << 이것도 원암 덤벨로우로 바꿀까 고민중입니다....</div> <div><br></div> <div>화 : 하체 - 맨몸스쾃 20*5</div> <div>             중량스쾃 10*5</div> <div><br></div> <div>     어꺠 - 프레스 10*5</div> <div>           - 덤벨프레스 10*5</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>(2분할 공통 복근)플랭크 1분 *5</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">~~~~ 이렇게 금요일 쉬고 토요일까지 싸이클...인데요...</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">이상한가요...? </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">지금 목표는 근비대로..하고있어요.. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">머신보다는 프리웨이트 선호합니당.. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">무게는 10개 성공하고 쉽다 느껴질때 중량 올려서 10개 성공할때까지..실시합니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>그런데 벤치프레스나 스쾃은 자세가 불안정해서... 쉽게 중량을 못올리겠더라구요..ㅠㅠ</div> <div>스쾃은 동호회에서 봐줘서 어떤식으로 고쳐나가야할지 알겠는데 벤치프레스는 그게 아니라서 ㅂㄷㅂㄷ....</div> <div><br></div> <div>이리저리 질문하고 싶은게 많아서 글이 좀 이상한거같네요...</div> <div><br></div> <div>간단히 요약(사실은 추가..)하자면</div> <div><br></div> <div>1. 2분할 루틴(?) 괜찮은가요...?수정할 것 좀 알려주세요...!!</div> <div>2. 머신사용하는 운동은 저중량 고반복으로 해야하나요?</div> <div>3. 벤치프레스는 3세트 까지는 괜찮은데 4세트부터 어깨에 힘이들어간다고 해야하나 그래서 어깨가 아파 도중에 하다 마는데....</div> <div>불안정한 숄더팩킹(?)이 문제일수도 있나요?</div> <div><br></div> <div><br></div>