<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회 2세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘은 트레이너님이 출근하지 않는 날이라 </div> <div>자유운동!!!!</div> <div>루틴만 물어보고 혼자서 용씀!!!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>스티프 레그 데드리프트 17.5kg 20회 2세트 / 27.5kg 20회 3세트</strong></div> <div>스티프 레그 데드리프트 유튜브 영상을 찾아보면 </div> <div>거의 99.9%이상 스티프 데드리프트로 합니다ㅠㅠㅋㅋㅋ</div> <div>짧은 영상 찾아보다가 포기..ㄷㄷㄷ</div> <div>이론과 실제 운동은 아래 영상을 참고해보세요!! </div> <div><strong><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5LIPTcvIdRM" frameborder="0"></iframe></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/k02QN6fzmi4" frameborder="0"></iframe></div> <div>33분 30초부터 스티프 레그 데드리프트를 합니다</div> <div><strong> </strong></div> <div> </div> <div><strong>글루트 햄 레이즈 20회 4세트</strong></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/pNaqjlxJF_0" frameborder="0"></iframe> </div> <div>기구가 없으면 랫풀다운에서 하면 됨!</div> <div>보조자가 없으면 짐볼 두고 하면 됨!</div> <div>4세트 이상은 욕 나와서 못 함!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>워킹런지 17.5kg 2세트 / 27.5kg 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:420px;height:282px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487996015f1fe4ab66d6c43468ec4244c9cdceb40__mn260651__w447__h387__f36297__Ym201702.jpg" filesize="36297"></div> <div><br> </div> <div><strong>레그프레스 45kg 1세트 / 55kg 1세트 / 65kg 2세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:374px;height:213px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148799622060059bc522534eaca0fd4f599c29f8ea__mn260651__w398__h251__f28770__Ym201702.jpg" filesize="28770"></div> <div style="text-align:left;">보폭을 좁게 두고 발판 위쪽에 발을 올려 놓는다 </div> <div style="text-align:left;">엉덩이랑 허리를 패드에 최대한 밀착시킨다</div> <div style="text-align:left;">그리고 운동을 반복하면 대퇴이두근 및 둔근까지 자극이 온다</div> <div> </div> <div> </div> <div>확실히 옆에서 쪼으는 사람이 없으니 </div> <div>무게도 살살 치면서 한계치까지는 안 하게 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>적당히 근육에 긴장오는 정도로 토요일운동은 끝!</div> <div> </div> <div>그럼 즐거운 주말 보내세요!!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/02/25 13:23:39 211.36.***.222 playahead!
727400[2] 2017/02/25 13:37:32 222.236.***.139 Tyler_Gaeko
648360[3] 2017/02/25 13:42:19 39.118.***.36 그기정말이가
393522[4] 2017/02/25 13:53:16 211.36.***.63 한여름밤의꿀
568992[5] 2017/02/25 14:30:24 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[6] 2017/02/25 14:57:42 211.36.***.5 뱃돼지
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