안녕하세요 <div><br></div> <div>이제 2월이고 이제부터 다이어트를 시작해야 </div> <div>7월부터 훌륭하고 뜨거운 여름을 보내려</div> <div>준비하는문이 많아 이렇게 글을 적어 올려봅니다.</div> <div><br></div> <div>다이어트를 하실때에는 정말 정말정말정말</div> <div>여~~~러 다이어트가있고 여~~러 도움의 글이있는데</div> <div><br></div> <div>저는 근육의 관점으로만 설명을 드리려 합니다.</div> <div><br></div> <div>근육은 크게 두가지로 많이 설명이됩니다.</div> <div><br></div> <div>백근과 적근..</div> <div>숱하게 들어온 이름이고 이제는 이 두글자만봐도</div> <div>두근육의 쓰임새와 활동방향이 보이는 정도이지요</div> <div><br></div> <div>그러나 한번더 설명드리고저</div> <div><br></div> <div>백근은 대근육 이고 흔히 근력을 담당하고있습니다.</div> <div>순간적인 근력에 더욱 많이쓰이구요</div> <div>백근이 가장 많이 달려있는곳은</div> <div>대퇴, 대흉, 대둔 이라고 설명하는데</div> <div>이건 살짝 남겨두고.. 포괄적인 설명만 드리겠습니다.</div> <div>그리고 백근은 탄수화물을 흡수하여 성장하고 </div> <div>적근을 덮고있는 형태로되어있습니다.</div> <div><br></div> <div>적근은 소근육이고 흔히 지구력을 담당하고있습니다.</div> <div>적근은 온몸 구석구석에 다달려있습니다.</div> <div>대퇴 대흉 대둔에도 어마어마한 양으로 달려있으나</div> <div>이것도 포괄적으로 설명해야하므로..</div> <div>적근은 단백질을 흡수하여 성장하고</div> <div>성장속도가 느립니다.</div> <div><br></div> <div>근데 여기서 중요한 포인트가 더있습니다.</div> <div>흔히 말하는 인대와 관절입니다.</div> <div>모든근육은 근육만 덩그러니 있는게 아니고</div> <div>각 관절의 인대와 연결되 있습니다.</div> <div>그리고 심지어 아주 작게 시작하지요.</div> <div><br></div> <div>사진을 올리고싶은데</div> <div>매우 귀차니즘에 빠져있으므로 검색을...</div> <div>여튼 우리는 정형외과에가면 근육모형을 가져다두고(모통은무릎)</div> <div>근육이 가운데만통통하고 위이래는 모아져있는 비엔나소세지모양을 하고있는것으로</div> <div>표기하고 있습니다.</div> <div>맞습니다.</div> <div><br></div> <div>실제로 근육은 관절에 붙는 쪽은 매우 협소해지고</div> <div>근육자체는 두껍습니다.</div> <div>이래서 스트레칭의 중요성을 연관하여 설명드립니다.</div> <div><br></div> <div>흔히 많은 트레이너나 운동을 좀해보신 분들은</div> <div>웜업이라는 단어를 많이씁니다.</div> <div><br></div> <div>웜업에 가장 중요한 포인트는 '아 이제운동할거야 몸아'</div> <div>이거도있지만</div> <div>'이제 무거운것으로 내몸을 혹사시킬것이다 내몸 관절 인대들아'라고도 설명드리고싶습니다.</div> <div>왜냐면!!</div> <div>운동좀만 잘못하면 많이 발생되는게</div> <div>인대손상 또는 염증입니다.</div> <div>근육자체염증은 걸리기 힘듭니다..</div> <div>웜업은 근육긴장을 풀어 운동하기 좋게 하는것이아니고</div> <div>이제 마구사용될 인대와 관절들의 릴렉싱을 위함입니다.</div> <div>(하루종일 일한 인대와 관절의 평화를위하여 peace)</div> <div><br></div> <div>웜업은 한시간 내내 얘기해도 부족하니 스트레칭을 하실때에는 반드시</div> <div>트레드밀로만 웜업을 하지말고 당일 운동 방향성에 관한 인대와 관절 회전근개등의 스트레칭을 반드시해주시고</div> <div>홈트레이닝 또는 나는 토할때까지 달릴것이야 하는분도</div> <div>가벼운 웜업과함께 하체 고관절에서부터 발가락까지 각 관절마디마디 스트레칭을 해주세요</div> <div>이는 경혈과도 관련되어있습니다요..</div> <div><br></div> <div>이제 웜업을 했고 본격적인 운동을 할것인데</div> <div>크게 두가지만 생각하시기바랍니다.</div> <div>속도가느려도 근손실을 줄여 몸매를 가꿀것인가</div> <div>근손실이 있어도 체중을 줄이는데 관점을 둘것인가</div> <div>입니다.</div> <div><br></div> <div>근데 많은분이 1번은 선택을 안합니다.</div> <div>보통 수개월에서 일이년은 잡고해야하죠 그리고 고도비만이나 초고도비만은 당장에 체중의 감소가 주목적이니까요</div> <div><br></div> <div>그러면 2번의 주관점으로 설명을드리겠습니다.</div> <div>피트니스 짐을가면 대부분 인바디를 하십니다.</div> <div>인바디는 회사명이고</div> <div>체성분 측정기가 맞습니다. 우리나라에 체성분측정기 회사가 많습니다만 인바디가 그냥 하도대표적이라</div> <div>명사처럼 불려졌습니다.</div> <div>옛날 피자하면 피자헛인것처럼요</div> <div><br></div> <div>여튼 이 체성분측정표는 뭐만 보시면되냐하면</div> <div>내 체중만 보시면됩니다.</div> <div>죄송하나 근육량과 체지방량은 당일 잴때마다 다르게나오고</div> <div>기상후와 취침전이 다르고</div> <div>아침점심저녁 다르고</div> <div>운동전후다르고 지금다르고 5분후 다릅니다.</div> <div>컨디션에따라다르고 파지법에따라 다르고 컨디션에 따라다릅니다.</div> <div><br></div> <div>그러니 다이어트를 하실분은 전자저울계에 체중과</div> <div>내가 입고싶어하는 옷의 사이즈로만 본인의 몸을 평가하십시요.</div> <div>다만 건강을 위해서하시는분은 체성분측정표와함께 트레이너에게 전문적으로 상담을받으시되</div> <div>이 트레이너가 지식이 있는가를 알고싶으시다면</div> <div>별거없습니다.</div> <div>"지금 제가 뭐가 문제인가요" 라는 질문과</div> <div>"선생님은 뭘 제일 잘 가르치시나요" , "루틴작성표는 매일 관리하시나요" 정도네요</div> <div><br></div> <div>제가트레이너였을때</div> <div>많지는않지만 주에 16명의 회원을 관리했습니다.</div> <div>(월수금 회원이있고 화목 회원이있으므로)</div> <div>이게 많은거야? 라고하실수 있겠지만 다니시는 피트니스센터가셔서</div> <div>아무트레이너잡고 물어보세요</div> <div>주에 몇명의 회원을 관리하시나요 라구요</div> <div><br></div> <div>여튼</div> <div>근손실을 감안하여 체중을 줄이는데 집중하실분들은</div> <div>애석하게 기구를 멀리하시고 소도구는 애용하시되 근육기억운동은 멀리하시는게 좋습니다.</div> <div>좀 쉽게설명하여</div> <div>엄청 돌아다니는 직업군의 사람들은 몸이 날씬합니다.</div> <div>마라토너만보더라도 체력쩔고 몸이 아주외소하죠</div> <div>오래달려야하니 몸에선 과체중은 마라톤에 힘드므로</div> <div>그렇게 변해가는것입니다.</div> <div>반대로 단거리선수는 근육량이 많습니다.</div> <div>폭발적인 힘으로 달려내야하므로 근육이 많습니다.</div> <div><br></div> <div>이렇게 생각하시면됩니다.</div> <div>이번에 권상우몸 (요즘은 무슨몸이 유행인지모르겠네요..) 좀만들어볼까 하는데</div> <div>보통 운동을 전혀안해보신분이 권상우몸을 하시려면 보통 6개월에서 1년</div> <div>전문트레이너에게 지도를 받아야 합니다. </div> <div>(병력이나 체질에따라 기간이 차이가발생)</div> <div><br></div> <div>운동법은 유튜브나 네이버만쳐도 너무많이나오므로 패스하고</div> <div>체성분측정표의 근손실은 가볍게 무시하시는게좋습니다.</div> <div>다만 운동을안하면서 근손실은 안좋습니다.</div> <div>근력운동을 충분히하심에 근손실은</div> <div>필요없는 근육의 저하와 백근의 소실이므로</div> <div>이또한 괜찮습니다.</div> <div>적근 많은게 훨씬 이쁘고 짱짱쎕니다.</div> <div><br></div> <div>마지막으로 더욱 중요한게 남아있습니다.</div> <div>바로 쿨다운입니다.</div> <div>사실 웜업이나 쿨다운은 이름가져다 붙이는것에따라 다다르게 불리지만</div> <div>한마디로 운동정리 스트레칭입니다.</div> <div>이부분을 많이 놓치시거나 그냥 놔버리시는분이많습니다.</div> <div><br></div> <div>한참 스피닝이 유행할때</div> <div>막 두타임씩 뛰시고 넘쳐나는 땀을닦으며 </div> <div>'아 오늘도 행복하고 즐거운 스피닝이였어'하고</div> <div>샤워하고 집에가십니다.</div> <div>대부분의 사람들에게서 무릎인대손상과 무리가 발생됩니다.</div> <div>쿨다운은 부하가 걸린 근육과 인대, 관절등을 풀어주고</div> <div>팽창되어이있고 쏠려있는 혈액을 원활하게 풀어주어</div> <div>긴장감을 풀고 피로도를 풀고 젖산쌓임을 방지하는데 일조합니다.</div> <div>그래서 과한운동을 하시더라도</div> <div>꼭 트레드밀과 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.</div> <div>그리고 쿨다운시에도 체지방감소가 많이이루어지고</div> <div>이때 긴장되어있던 근섬유들이 많이 풀려 </div> <div>유연성이좋아지면서 근육간 협응성이좋아지고</div> <div>그로인해 몸매가 좋아집니다.</div> <div><br></div> <div>근질(근육의 질)을 높이는데 집중하셔야 몸매가좋아집니다.</div> <div>근육다빠지고 살만 덜렁남아있으면 몸매가 이쁘지않습니다.</div> <div><br></div> <div>운동하시기전에 꼭 웜업과</div> <div>운동하시고나서의 쿨다운을 많이하신다면</div> <div>2017년에도 성공적인 다이어트를 하실 수 있을거라 생각하면서</div> <div>올해도 화이팅 하시기 바랍니다~</div>