<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div> </div> <div>풀업은 쉬는 날이라 푸시업으로 가볍게 몸만 뎁힘!</div> <div>주2회 하체를 하기 위해 </div> <div>오늘도 헬장으로...!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>스트렝스 강화 프로그램으로 하체 진행하겠답니다...ㄷㄷ</div> <div>조금 아플거라는데...조금이 아니였......</div> <div> </div> <div><strong><u>※ 오늘 루틴은 부상 당하기 쉬우니 </u></strong></div><strong><u> </u></strong> <div><strong><u>무게를 적절히 낮춰서 하거나 </u></strong></div><strong><u> </u></strong> <div><strong><u>전문가와 함께 하는 걸 추천합니다</u></strong></div> <div><strong><u></u></strong> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:411px;height:250px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484988128f2310eb3322e40a58d90b4c10838cec2__mn260651__w451__h340__f24540__Ym201701.jpg" filesize="24540"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">주요 운동부위는 내측광근!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>레그 익스텐션 20kg 20회 4세트</strong></div> <div><img width="374" height="270" alt="1484797121568e689bd46a467ab35a50d9233433c7__mn260651__w374__h270__f27656__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484989047c6f1341898c74544bd159b03ebb641a7__mn260651__w374__h270__f27649__Ym201701.jpg" filesize="27649"></div> <div style="text-align:left;">발을 ↗ ↖ 요렇게 모으면 내측광근에 자극이 더 오게 된답니다 ㄷㄷㄷ</div> <div>그리고 고통도 2배!!!! 으하하하....ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>레그 프레스 75kg 20회 5세트</strong> </div> <div><img width="389" height="262" alt="14847971207b541b9e5a4840088868a9c485405c2f__mn260651__w389__h262__f22402__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14849890451c6c462f2885402eba8231c2eecf6a06__mn260651__w389__h262__f22414__Ym201701.jpg" filesize="22414"></div> <div>힘의 위치는 발 앞쪽과 중간으로 천천히 밀었다 내리기</div> <div>가동범위는 허벅지가 배에 닿을 정도로만</div> <div>등과 힙은 최대한 붙여주고, 시선은 약간 천정을 향함</div> <div>시작할 때와 마무리 할 때는 양 손을 무릎에 대고 보조해 줄 것 </div> <div>무릎이 아프면 당장 멈출 것</div> <div> </div> <div>이게 오늘 최대 하이라이트였음...</div> <div>평소에 하던거랑 너무 달랐음...</div> <div>특히 3세트째는 밀다가 다리에 힘이 풀려버림ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>15개째...흡..!!!!!하며 미는데 밀리지가 않았음....</div> <div>거기다 허벅지는 계속 아픔...</div> <div>역시나 봐주는 거 없이, 잠깐 쉬었다가 나머지 5개 마저 시킴...ㅂㄷㅂㄷ</div> <div>이거 하고 멘탈의 반은 바스라진듯...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><스쿼트 [스미스] 40kg 풀-하프 13회 + 맨몸 스쿼트 풀-하프 15회> 4세트</strong></div> <div><img width="429" height="247" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148498904571edb93e2fa44a50b4d27989ea918a92__mn260651__w429__h247__f32495__Ym201701.jpg" filesize="32495"></div> <div>머신 스쿼트 후 휴식 없이 바로 맨몸 진행할 것 </div> <div> </div> <div>이거 하고 나면 다른 스쿼트 좀 하기 쉬울거라고...</div> <div>스미스 기계로 밀어넣는데...</div> <div>누가 허벅지에 불 지른 줄 알았습니다...ㅠㅠㅠ</div> <div>데피 목적으로 한다는 데, 작열감이bbbb</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>맨몸 런지 양발 20회씩 2세트 (무게 중심을 앞으로 쏠리도록 해서)</strong></div> <div><img width="451" height="287" alt="14847972205c5d3478a058491c99638e980ec6fc12__mn260651__w451__h287__f33987__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484989046eefb094553b747b5ab70333b9908407a__mn260651__w451__h287__f33948__Ym201701.jpg" filesize="33948"></div> <div> </div> <div><strong>크런치 18회 5세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>오랜만에 난간 잡고 계단 내려왔네요 ㄷㄷㄷ </div> <div>오늘도 정말 정말 아프고 힘들었지만, </div> <div>저도 근육변태가 되어 가는지 </div> <div>새로운 자극과 통증을 점점 즐기고 있네요....ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 주말 즐겁게 보내시고, 좋은 휴식 가지시길 바랍니다!</div>