<font size="6" style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#00b050;font-weight:bold;">운동</font><font size="2" style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#00b050;font-weight:bold;">(하체/복근)</font> <div><font size="2" style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#00b050;font-weight:bold;"><br></font></div> <div><font size="2" style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#00b050;font-weight:bold;"><br></font></div> <div><font size="2" style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></font><div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><span style="color:#333333;">1. 바벨 풀 스쿼트</span></font></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><font size="2" style="color:#00b050;font-weight:bold;"><span style="color:#333333;"><br></span></font></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-40kg * 10회 >> 워밍업</span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-70kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">30초 휴식</span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-90kg * 5회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">다음운동 이동</span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;font-weight:bold;">2. </span><span style="font-size:small;font-weight:bold;">덤벨 고블릿 스쿼트</span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;font-weight:bold;"><br></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-18kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-18kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-18kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-18kg * 10회 >> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">15초 휴식</font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-18kg * 10회 >> </span><span style="color:#ff0000;font-size:small;">다음운동 이동</span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div style="font-weight:normal;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"> </font></span><div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;font-weight:bold;">3. </span><span style="font-size:small;font-weight:bold;">맨몸 스쿼트</span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><span style="font-weight:700;">(1분동안 최대한 할 수 있는 만큼)</span></font></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><span style="font-weight:700;"><br></span></font></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-29회 </span><span style="font-size:small;">>> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-25회 </span><span style="font-size:small;">>> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-25회 </span><span style="font-size:small;">>> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-20회 </span><span style="font-size:small;">>> </span><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000">30초 휴식</font></span></div> <div style="font-size:12px;"><span style="color:#333333;font-size:small;">-21회 </span><span style="font-size:small;"><font color="#333333">>> </font>끝</span></div> <div style="font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div style="font-size:12px;"><span style="font-size:small;"> </span><div style="color:#333333;font-size:12px;"><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><span style="font-weight:700;">운동 가짓수 3가지 - 총 16세트</span></font></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><span style="font-weight:700;">총 시간 31분(운동시간 15분 / 휴식시간 6분 / 그 외)</span></font></div></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div style="color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;font-weight:bold;">4. </span><span style="font-size:small;font-weight:bold;">라잉 레그 컬</span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;font-weight:bold;"><br></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-20kg * 10회 </span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-25kg * 10회 </span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-25kg * 10회</span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;">-25kg * 10회</span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><span style="font-size:small;"><font color="#ff0000"><br></font></span></div> <div style="font-weight:normal;color:#333333;font-size:12px;"><br></div> <div style="color:#333333;"> <div style="font-size:12px;font-weight:normal;"><span style="font-size:small;font-weight:bold;">5. 크런치</span></div> <div> <div> <div style="font-size:12px;font-weight:normal;"><span style="font-size:small;font-weight:bold;"><br></span></div> <div style="font-size:12px;font-weight:normal;"><span style="font-size:small;">-10회 3세트</span></div> <div style="font-size:12px;font-weight:normal;"><span style="font-size:small;"><br></span></div> <div><span style="font-size:small;"></span> <div style="font-size:12px;font-weight:normal;"><br></div> <div style="font-size:12px;font-weight:normal;"><br></div> <div><b>----------------------</b></div> <div> <div style="font-size:12px;">추운날씨 감기조심하시고</div> <div style="font-size:12px;">득근하세욤!</div> <div><br></div></div></div></div></div></div></div>
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