저번주 과제폭탄으로 한 주를 쉰 후 ㅜㅜ <div>어째 요즘 한 주 운동하고 한 주 쉬는 운동이 된 것 같지만...</div> <div>11일만에 어제 오늘 운동을 다녀왔습니다!!!</div> <div>운동을 갔다오니까 역시 활력이 넘치고</div> <div>밤에 잠도 잘와서 좋네요!</div> <div>목요일부터 엄청 추워진다는데</div> <div>다들 감기 조심하세유 ㄷㄷㄷ</div> <div>오늘도 내일도 열운즐운득근하시길!</div> <div><br></div> <div>어제 (12/12)</div> <div><유산소></div> <div>워밍업 3분 (8.0km/h)</div> <div>런닝머신 27분 (11.3km/h 속도로)</div> <div>쿨다운 5분 (5.0km/h)</div> <div><br></div> <div>시간이 남아서 팔운동을 했으나</div> <div>앞으로는 안하고 복근운동만 할거에요</div> <div><팔 운동></div> <div>바벨컬 15kg 15-15-10-10</div> <div>삼두익스텐션 9.5kg 20 - 14.5kg 15-10-10</div> <div>해머컬 8kg x 2 15-10-10</div> <div>케이블푸쉬다운 20kg 15 - 25kg 15 -30kg 11</div> <div>리스트컬 6kg 15-15</div> <div>리버스(?) 리스트컬 6kg 15-15-7</div> <div><br></div> <div>오늘(12/13)</div> <div>오늘의 몸무게: 65.2kg (또 빠짐;; 운동 후 4:20PM 기준)</div> <div>오늘의 식단</div> <div><아침> 작은 바나나 2송이</div> <div><점심> 흑미밥 1.5공기 / 갈매기살 한 주먹 / 떡 샐러드 / 김치, 미트볼조림 조금</div> <div><간식> 작은 바나나 1송이 / 보충제+우유</div> <div><저녁> 떡볶이 1인분 / 참치김밥 2줄</div> <div>진행중...</div> <div><br></div> <div><운동></div> <div>워밍업 + 스트레칭</div> <div><span style="font-size:9pt;">풀다운 워밍업 30kg 15회 / 본세트 60kg 6회 - 55kg 9회 - 50kg 9회</span></div> <div>스쿼트 <span style="font-size:9pt;">워밍업 19kg 10회 - 52kg 4회 / 본세트 66kg 10회 - 64kg 10회 - 62kg 10회</span></div> <div>벤치프레스 <span style="font-size:9pt;">워밍업 19kg 10회 - 43kg 4회 / 본세트 54kg 11회 - 53kg 10회 - 51kg 9회</span></div> <div>데드리프트 워밍업 19kg 10회 - 46kg 4회 / 본세트 58kg 12회 - 57kg 11회 - 56kg 10회</div> <div>어깨 늘이기 10-10-8-8회</div> <div>TRX 턱걸이 3-10회</div> <div>리스트컬(손등 쪽 전완근) 7kg 15-10회 - 6kg 15회</div> <div>스트레칭</div> <div><br></div> <div>p.s - 겨울만 되면 살이 빠지는데(?) 왜 이런걸까요 ㅜㅜ</div>
오유 다게 여러분 언제나 건강하시고 행복하세요 :^D
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[1] 2016/12/13 20:18:03 222.108.***.47 당당당당
283581[2] 2016/12/13 20:32:19 223.62.***.225 아가리카노
414842[3] 2016/12/13 20:33:19 221.164.***.192 넌이미털렸다
260651[4] 2016/12/13 20:41:57 89.15.***.65 나는추천요정
145443[5] 2016/12/13 20:52:15 218.233.***.78 눈꼽낀고래
631545[6] 2016/12/13 20:54:32 39.118.***.12 그기정말이가
393522[7] 2016/12/13 21:16:45 175.123.***.248 쇠고기맛치킨
253033[8] 2016/12/13 22:16:53 1.240.***.76 한여름밤의꿀
568992[9] 2016/12/13 22:43:06 222.236.***.139 Tyler_Gaeko
648360[10] 2016/12/13 23:04:20 221.142.***.163 허접단속반
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