지방 나가랬더니 근육도 따라나갑....
94~95 kg 로 반년 정도 끝질기게 버티더니
한달사이에 갑자기 확 빠져서 좀 불안하긴하내요.
4월에 인바디 젠거랑 비교하면
체지방 23.3-> 19.9
근육량 68.7-> 66.5 (보건지소거라 그런지 골격근만 보여주는항목이 없음.)
몸무게 97.6-> 91.7 (근데 4월 무게가 좀 비정상이고 올해는 그전에도 그후에도 95에서 계속 유지...)
원래 목표 무게는 85긴했는데
사실 내년 말을 보고 하는거라 좀 불안하내요.
당뇨 약이랑 인슐린은 빠짐없이 투약중이고
혈당은 공복 100 정도로 유지중이고
식후 2시간 혈당이 운동하면 70~90 (음식섭취 없이 다시 한시간 뒤에 110정도로 유지되서 걍 관망중)
운동안하면 130~140 정도로 나름 선방중이고
식단은
아침엔 햇반 한개에 3천원짜리 샐러드나 파프리카 생거나, 시간 넉넉하면 버섯볶음같은거 + 돼지고기나 ㄹ..아니 닭고기 있는거로
간식으로 커피에 크림(설탕안들어간거..거의 생크림) 넣어서 한컵
점심은 하루 한봉지 견과류 종류에 멸균 우유 1팩정도(주로 y대에 상표단 바나나 우유나, h사 초콜렛 드링크 마일드...)
저녁은 스파게티, 순대볶음, 만두, 칼국수, 햄버거 등등등 별루 안가리고 먹고
운동(을 가장한 꿈틀거림)합니다.(....)
(어째 월급에서 식비만 50% 이상인거같아...)
운동은 그냥 무리하지 않는 선에서(많이하면 당이 너무 떨어져서-_-;;;)
6키로 빈봉에 20~30kg 걸고 (한주에 한번정도 50kg걸고 데드 한세트 해주긴합니다만...)
프리웨이트 위주로 하루에 15개 한세트씩 15~20세트 정도합니다.
계약 끝나고 백수 되면 집앞 하천따라 산책이나 한두시간씩 하는거 추가되것내요.
