뒤늦게 일지를 간단하게 써봅니다~
여기는 비오는데 다들 감기 조심하시구여
저는 목이 벌써 부어버렸네여 ㅜㅜㅜ
주말 잘 보내시고 열운즐운득근하시길!
(개인적인 일이 있어서 내일 시위는 못나가지만
내일 시위 나가시는 분들도 화이팅하시길!)

모든 운동은
워밍업 - 동적스트레칭 - 웜업셋 - 본세트 - 마무리 스트레칭
이렇게 구성되어있고요

본세트는 최대 10개 할 수 있는 무게로 시작해서
1-3kg로씩 낮추는 디센딩 세트로 진행했습니다
적은 세트로 운동량을 최대로 끌어올릴 수 있는 방법!

4일차 운동 시작 무게
풀다운 55kg 10회
스쿼트 54kg 10회
벤치프레스 48kg 10회
데드리프트 42kg 10회 (계산 실수...)
턱걸이 대신 어깨 늘이기
trx 턱걸이
리스트컬 3kg 15회

5일차 시작 무게
풀다운 55kg 10회
스쿼트 57kg 10회
데드리프트 49kg 10회
(스미스) 벤치프레스 50kg 10회
어깨 늘이기
trx 턱걸이
리스트컬 4kg 15회

유산소 데이터는 날아갔네요...