운동2달째 초기 중량 130kg
현재중량 96kg
예전에 허리를 다쳐서 머신위주로 합니다
어릴적 운동을해서 다리근력이 튼실합니다
스트레칭 5분
바이셉컬 40킬로 15×5×3
인클라인 프레스 70킬로 15×5×3
레그프레스   330 킬로 15×5×3
바로 이어서 레그익스텐션 160킬로 5×10×2(이때가 진짜 자극이 심해서 짜릿함을 느낍니다)

 이후 자극이 필요한 부위의 머신을 찾아가서 10회 3셋트 2번반복으로 합니다 이때까지 대략 1시간40분정도 소요됩니다

이후 트레드밀 20분인터벌로 합니다
3분 5.4 2분 7.5 3분 5.4 2분 9
2분 5.4 3분 12 1분 5.4 2분 12 1분 5.4 마지막1분은 18-전력질주수준(뒤숫자는 킬로입니다 속도)딱 2시간 집중적으로운동합니다
세트내 휴식은 호흡10번이구요 세트간 휴식은 2분입니다
일반식에서도 탄수화물을 줄이고 육류 채소류 위주로 식사중이구요
최근에 정체기가와서 고민입니다 정체기 극복 어떻게 하셨나요ㅜㅜ