<div> <div><font size="2">최근, 한국에 웨이트 트레이닝(보디빌딩x)과 크로스핏이 많이 알려지면서..</font></div> <div><font size="2">그에 따라, 일반인들의 스트렝스에 대한 관심 또한 높아진 것 같습니다.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">하지만 아직까지 한국에는,</font></div> <div><font size="2">스트렝스&컨디셔닝 코치들이 많지 않은게 현실이라, 훈련 루틴이나 방법에 대한 자료들을 찾기 힘들 뿐더러,</font></div></div> <div><font size="2">또한 찾더라도.. 사용하기 쉽지 않은 것 또한.. 현실인 것 같습니다.</font></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font size="2">그래서 이번에 제가..(사실 이전 버전부터 몇번에 업데이트가 있었습니다만...)</font></div> <div><font size="2">많은 분들이 스트렝스 훈련에 쉽게 접근 하실 수 있도록.. 직접 만든.. 엑셀 파일을 공유 하려 합니다.</font></div> <div><br></div> <div> <hr></div> <div><font color="#ff0000"><br></font></div> <div></div> <div><span style="font-size:9pt;"><font color="#ff0000">엑셀 파일을 사용 해, 1RM을 측정할 수 있고,</font></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><font color="#ff0000">측정한 1RM을 입력하면, 자동 생성된 훈련 프로그램을 사용할 수 있습니다.</font></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"> </span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201710/1507172411d36f373d900f4ef681953362ded3698a__mn763616__w973__h1440__f211180__Ym201710.png" alt="tj_strength_program_v7.2b-1.png" class="chimg_photo" style="border:none;height:auto;" filesize="211180"></div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">총 7개의 스트렝스 프로그램과,</span><br><ul><li>파동형 주기화,</li> <li>Juggernaut Method,</li> <li>Cowboy Method (스쿼트 특화),</li> <li>Jim Wendler 531,</li> <li>Starting Strength,</li> <li>Madcow 5X5,</li> <li>Stronglift 5X5,</li></ul></div> <div><br></div> <div>총 11개의 역도 프로그램이</div> <div> <div> <ul><li>Bob takano</li></ul></div> <div> <ol><li>-Class III</li> <li>-Class II</li> <li>-Class I</li> <li>-CMS</li></ol></div> <div> <ul><li>Catalyst Athletics</li></ul></div> <div> <ol><li>-12주 베이직</li> <li>-7주 스쿼트 강조</li> <li>-6주 기본 반복</li> <li>-5주 프론트 스쿼트 강조</li> <li>-4주 하체 스트렝스 강조 (블록1,블록2)</li></ol></div> <div> <ul><li>Oleksiy Torokhtiy 13주</li> <li>LBEB 12주 olympic + powerlifting</li></ul></div></div> <div><br></div> <div>자동 생성됩니다. 입 맛에 맞춰 사용하세요.</div> <div><br></div> <div> <hr></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><font color="#ff0000">프로그램 속 프로그램으로는,</font></div> <div><br></div> <div> <ul><li>스트렝스 레벨확인 (입력된 1RM을 기반으로 자신의 스트렝스 수준을 확인 할 수 있습니다.)</li></ul>저는 현재 3대 519kg인데.. 아직 벤치와 데드는 중급자 레벨이네요.. (다음 레벨까지 남은 중량도 확인할 수 있습니다.)</div> <div><br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201710/15071725642a59bfca2b95483fb6bbae2c3dfa7e05__mn763616__w970__h1440__f313832__Ym201710.png" alt="tj_strength_program_v7.2b2-1.png" class="chimg_photo" style="border:none;height:auto;" filesize="313832"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br><br><br><ul><li>칼로리 계산기 (하루에 총 몇 칼로리를 섭취해야하는지, 대략 계산할 수 있습니다.)</li></ul>가 포함되어 있습니다..<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201710/1507172707fda141d013854704aa45866575bfecaf__mn763616__w968__h1440__f301244__Ym201710.png" alt="tj_strength_program_v7.2b3-1.png" class="chimg_photo" style="border:none;height:auto;" filesize="301244"></div> <div style="text-align:left;"><br></div><br></div> <hr></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>ps.</div> <div><br></div> <div>저는.. 예전부터 Adam이라는 아이디로 오유 활동 하고있었는데.. <div><br><div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201710/1507167329a1e350160f8141469ae9f9e184f1bd5d__mn763616__w157__h187__f5926__Ym201710.jpg" width="157" height="187" alt="캡처.JPG" style="border:none;" filesize="5926"></div><br><div> <div>갑자기 본인인증하라는 글이 떠버리면서.. <span style="font-size:9pt;">근 10개월간 강제 묵언수행을 하고있었네요.. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">(해외 거주자라.. 휴대폰 인증이 안되거든요..)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>댓글은 어찌나 달고 싶고, 글은 얼마나 쓰고 싶은지.. 정말 오랫동안 참다가.. </div> <div><span style="font-size:9pt;">결국은 한국 지인 휴대폰으로 이렇게 가입하고,, </span><span style="font-size:9pt;">글을 작성합니다.</span></div></div></div></div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b><font size="3">오랜시간 걸려, 정성스럽게 만든 엑셀 파일입니다.</font></b></div> <div><b><font size="3">잘 사용해 주세요..!</font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><b><font size="3"><br></font></b></div> <div><font size="4"><font color="#ff0000"><b>다운로드 - </b></font></font><font color="#0000ee" face="Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" size="4"><u><a target="_blank" href="https://drive.google.com/file/d/0B_KlJ9SNtKlVcV9JUE9NREkwTzA/" target="_blank">https://drive.google.com/file/d/0B_KlJ9SNtKlVcV9JUE9NREkwTzA/</a></u></font></div>