말그대로 머리가 앞으로 가있다는거죠.
목은 대부분 이렇게 거북목증후군이 많아요. 거북목증후군은 머리가 앞으로 나가는것도 있지만,
멀리서 찾지마세요. 바로 지금 이 글을 보고 계신 여러분들 모습이에요~^^
운동은 반대 자세를 만들어 주면 됩니다.
간단하죠?? 앞으로 나온 턱을 뒤로 집어넣어 주시는건데요.
대부분 실수하시는 부분이 덕을 당기는게 아니라 고개를 숙이신다는 거죠.
시선은 항상 정면을 바로보면서 하시면 조금 도움이 될거에요.
그리고 같이 해주실 운동은 등운동이에요.
능형근이라고 날개뼈 사이에있는 근육인데요. 아까 어깨가 앞으로 나간다고 했죠??
어깨를 잡아주기 위해서 날개뼈쪽 근육들을 키워줘야해요.
자 요렇게 간단하게 목에 대한 운동을 마치고요.
이제 허리에 대한 운동을 알아볼게요.
목은 대부분 일자목변형이 오는데 허리는 그렇지않아요.
측만증은 일이 커지니까 제외하고 허리가 편평하게된경우와 허리가 앞으로나와서 각도가 커진경우 두경우를 알아보죠.
일단 공통적으로 허리에 커브가 많이 바뀌신 분들은 아래,위에서 내려오는 충격을 완화시키는데 어려움이 있습니다.
먼저 허리가 편평하게 된경우!!
허리가 편평하게 되면 일단 디스크의 위험이 증가합니다.
일반적인 경우 허리가 일자가 되면, 복부근육과 다리뒤쪽근육이 많이 긴장되어있는 상태가 되고,
허리쪽근육과 허벅지앞쪽 근육들이 늘어나게 되요.
자!! 답은 나왔네요~ 늘어난 근육은 운동을 해서 강하게 해주면되구요.
짧아져서 긴장한근육은 이완되게 스트레칭시켜주시면 됩니다.
이런분들은 허리를 굽히는 동작은 최대한 피해주시는게 좋아요.
꼭 편평한허리가 아니라도 디스크진단을 받으시고 신경학적증상(저림,당김,통증)이 있으신분들은 허리를 굽히는 동작은 삼가해 주셔야 합니다.
이런식으로 허리쪽운동 그리고 허벅지 앞쪽근육들운동을 해주시구요.
주의하실점은 통증이 있으면 바로 멈추는거!!
코어를 먼저 잡아줘야한다는겁니다.
조금씩 횟수를 늘여가세요.
그리고 많이들 알고계시는 맥켄지운동
사실 맥켄지운동중 가장 기본적인 운동입니다.단계별로 나가시고 1분정도 유지하시는걸 추천드려요~^^
자 다음은 허리가 앞으로 많이 꺽인 경우인데요.
한번씩은 들어보셨을 요추전만증이 이에 해당합니다.(참고로 우너래 허리는 약간은 전만 즉, 앞으로 약간 꺽여있어요~^^)
허리각도가 증가한경우 디스크의 위험성은 감소하지만 척추협착증이나, 척추분리증, 전방전위증등의 위험이 있어요.
전만증이 심한 대표적인 경우가 임부죠. 임신을하게 되면 배가 앞으로 나오면서 허리가 뒤로 과하게 젖혀지게 되죠??
출산후에도 관리를 잘못하시면 복부근육이 약해지면서 같은 자세가 나온답니다. 특히 힙시트를 잘못하게되면 이런자세를 증가시키죠!!
전만증은 편평한허리와 반대입니다. 복부와 엉덩이, 허벅지 뒤쪽근육이 약해지고,
등근육, 허벅지앞쪽근육들이 짧아져서 긴장하게 됩니다.
마찬가지로 복부와 엉덩이, 허벅지 뒤쪽근육은 운동으로 강화시켜주시고, 허벅지앞쪽과 등쪽근육은 이완시켜주시면 됩니다.
싯업은 무릎을 굽힌 상태에서 과하지않게 어깨만 들릴정도로만 해주시면 되구요.
위에 다리운동같은경우는 허리가 밑으로 떨어지지않게 조심하셔야해요.
그리고 또하나 멕켄지운동과 대조되는 윌리엄운동이있어요.
멕켄지운동은 주로 허리를 뒤로 젖히는 운동이구요. 윌리엄운동은 반대로 허리를 굽히는 운동이죠.
목과 허리에 운동은 여기까지입니다.
일하다보면 '허리에 좋은 운동 알려주세요~'라거나 벽에 붙여놓은 복합적인 운동포스터를 복사해달라고 하시는 분들이 많으신데요,
그냥 허리에 좋은운동은 없어요. 어떤허리에 좋은 어떤운동은 있죠.
사람몸은 다 다릅니다. 증상은 같을 수 있어도 원인은 다르구요, 운동방법또한 180도 바뀝니다.
모든운동에서 주의하실점은 통증이 있으면 바로 멈추어야하고, 과한운동은 금물입니다.
다들 몸관리 잘하시길 바랍니다!!^^
더 궁금하신 점은 블로그에 좀더 자세히 나와있어요~
혹시 더 궁금한점 있으시면 댓글로 남겨주세요.
알고있는 범위내에 최대한 알려드릴게요~ ^^
댓글을 못봐서 답을 못드리는경우는 블로그q/a에 남겨주셔도 됩니다~^^
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