1. 스쿼트할때 시선은 많이 알려진것과는 다르게 바닦 3미터 4미터정도를 보는게 좋다 무리하게 정면을보거나 위를 처다볼경우 척추나 목쪽에 무리가 가며 근비대나 스트렝쓰 증가에 전혀도움이 되지 않는다
2.로우바는 햄스트링 자극에 하이바는 대퇴사두근에 영향을 많이준다 근비대 목적으로는 하이바가 더좋다고는 하지만 전체적으로 효율적인 스쿼트는 로우바 스퀏이다
3.다리를 15에서 40도정도 벌리고 발끝과 무릎의 방향이 같게 해주는게 좋다 가끔 11자로 스퀏을 하시는 분들이 있는데 하중이 무릎에 실리기 때문에 무릎 부상을 당할 염려가 있다
4.스퀏은 절때 아픈운동이 아니다 스퀏을해서 무릎이나 허리 기타 다른부위가 아프다면 그것은 잘못된 자세로 수행했거나 이미 다른부상을 안고 시작한것이다
5.허리를 아치형으로 만드는걸 너무 의식하는 사람들이 있다 심지어 트레이너 까지도 이게 옮은 자세인줄 알고있는 분들이 있다 허리는 아치형보다 굽어지지 않는 수준을 유지하는게 좋다 직립보행을 하듯이 자연스럽게...
6. 스미스 머신으로100kg 스퀏보다 맨몸 스퀏이 훨씬 도움이 된다 머신으로 하는 운동은 보조근의 발달을 방해해서 장기적으로 부상을 유발하는 원인이된다 물론 순수 근비대가 목적이라면 머신을 사용해야하지만 당신의 건강을 위해서 균형잡힌 몸을 위해서는 파워랙이나 맨몸스퀏을 추천한다
7.뒤꿈치에 중심을 실는것이 아니다 미드풋 즉 발 중앙에 중심을 실어서 바닦을 힘차게 밀어내는게 스퀏이다
8.스퀏은 단순한 하체운동이 아니다 몸 근육의 80퍼센트를 자극하고 더불어 뇌하수체를 자극해서 호르몬 분비를 촉진 시키는 가장좋은 운동중하나이다
9.유연성이 딸린다면 빈봉으로 시작해 차근차근 가동 범위를 늘리거나 그 시간이 지루하다면 다리를 좀더벌리거나 발 각도를 45도까지 벌려도 좋다 단 풀스퀏을 하길 권한다 허벅지가 바닦과 평행이되는게 아니다 엉덩이가 거의 바닦에 닿을정도의 풀스퀏을 해라
스퀏에 관해서는 할말이 참 많은데 지금 생각나는게 몇게 없네요 모바일이라 사진도 빡시고 ㅎㅎ 다들 목표하신바를 이루고 성공한 오징어 되세용
