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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	126	벌크업, 고중량 저반복 or 저중량 고반복 무엇이 맞는걸까요?? [새창]	2015-07-16 19:56:20	0	삭제
		운동 목적에 따라 다르겠지만, size의 신장이란 측면만 놓고 보았을 때 저중량이든 고중량이든 '고반복'이 근매스 성장에 가장 효율적이긴 합니다. 보디빌딩에선 볼륨트레이닝이라고 하지요. 하지만 저중량 고반복이든 고중량 저반복이든 어느 하나만 계속하면 결국 몸이 적응해버려서 발달이 멈춥니다. 계속해서 프로그램에 변화를 주는 것이 필요하겠지요.
	125	컨벤셔널 데드리프트 자세가 어떤것이 맞는것일까요? [새창]	2015-07-15 17:42:07	0	삭제
		아래 동영상은 틀리지않습니다. 대한역도연맹 홈페이지에서 역도 동영상 아무거나 클릭해도 아래 동영상처럼 퍼스트 풀 합니다. 개인적으로 보디빌딩식 데드와 역도식 데드를 나누는 것이 웃기다고 생각하는데, 뭐 아무튼 보디빌딩식 데드의 입장에서야 아래 자세가 틀렸다고 말하겠지만 역도자세로 보면 맞는 자세입니다. 역도자세에서의 포인트를 말씀드리자면, 1. 바벨바를 정강이에 붙일 것 2. 최대한 하체를 낮출 것 3. 하체의 힘을 이용해서 땅을 밀어낸다는 생각으로 들어올릴 것. 등 입니다.
	124	풀스쿼트, 하프스쿼트에 대해서 질문이요! [새창]	2015-07-15 09:36:05	0	삭제
		제 댓글을 보고 글을 쓰신 듯 한데, 원글에도 댓글을 달아드렸지만 여기에 다시 자세하게 설명드리겠습니다. 유산소와 무산소를 병행하여 살을 빼는 이유는 간단합니다. 근육이 지방을 태우기 때문에 훨씬 다이어트에 도움이 되기 때문이죠. 신체 근육 중 가장 大근육이라 할 수 있는 부분은 허벅지와 등 근육입니다. 그래서 3대 운동을 강조하는 것이죠. 하지만 남성의 울퉁불퉁한 몸에 찬사가 주어지는 데 반해 여성의 입장은 확연히 다릅니다. 여성들은 외형적 사이즈가 굉장히 중요하기 때문에 운동 초기에 좀 더 신중하게 접근해야 합니다. 하체 비만이 심각하신 분들은 그렇게 된 데에 이유가 있기 마련입니다. 대부분은 과거 비만이었다가 감량했으나 하체살이 잘 빠지지 않은 경우입니다. 왜냐하면 하체는 몸 전체를 지탱해야하는 필수근육이기 때문에, 체중이 점점 증가할 수록 거기에 맞추어서 하체의 근육량도 점점 늘어나기 마련이고(이 과정에서 자신도 모르게 근력운동을 한 셈 입니다) 한번 생성된 하체 근육은 다시 체중이 가벼워져도 쉽게 사라지지 않습니다. 때문에 하체 비만인 상태에서 허벅지, 종아리 근육을 발달시키는 운동을 '굳이' 하면서 살을 뺄 이유는 없습니다. 이러한 분들에게 가장 맞는 운동은 수영입니다. (물론 강습이 아닌 자유 수영입니다) 단위 시간당 칼로리 소모도 매우 높고 운동의 부하를 전신으로 분산시키기 때문에 특정 부위의 벌크를 집중적으로 신장시키지 않습니다. 여건이 안되는 분들이라면 고정 자전거의 고rpm운동도 좋으며, 스태미너를 많이 쓰는 복싱이나 복싱+태권도+에어로빅을 합친 태보도 좋습니다.
	123	비정상적인 다리굵기.. [새창]	2015-07-15 08:50:02	0	삭제
		스퀏을 통해 허벅지를 얇게 한다고 함은 결국 허벅지의 大근육양을 늘려서 지방을 태우고자 함입니다. 때문에 다른 유산소 운동과 함께 스퀏을 한다면 탄력있는 허벅지(소위 말벅지)를 가질 수 있습니다. 다만 현재 심각한 하체 비만이신 분들은 경우가 다릅니다. 일단 하체 근육이란 것은 일단 생성되면 잘 없어지지가 않습니다(상체를 버티고 생활해야 하므로). 이런 분들은 유산소와 스퀏을 통해 살을 빼고나도 美적으로 그다지 원치 않는 하체를 가질 확률이 큽니다.
	121	거꾸리에 매달리기 (?) [새창]	2015-07-14 12:51:45	0	삭제
		거꾸리가 자동식이면 손잡이 부분이 그리 강하지 않을 수 있으므로 조심하시기 바랍니다.(아마 헬스장 주인은 안좋아 할겁니다 ^^;;) 같은 운동효과를 얻으려면 벤치 두 개 놓고 그 위에서 똑같이 시행하면 됩니다.(무릎 굽히고) 그런데 이 운동은 어깨보다는 삼두근(팔 뒷쪽)을 더 길러주는 운동이긴 합니다.
	120	비정상적인 다리굵기.. [새창]	2015-07-14 12:40:21	0	삭제
		이론적으로 (동양인이) 다리살을 빼는 가장 좋은 방법은 '다리를 많이 사용하지 않는 유산소 운동'입니다. 추천하는 운동은 고rpm의 고정자전거, 복싱, 태보 등 입니다. 허벅지를 굵게 하는 운동은 레그프레스, 하프 스퀏, 레그 익스텐션 등 입니다. 종아리를 굵게 하는 최고의 운동은 줄넘기입니다. 따라서 美적인 측면을 원한다면 이 운동들을 피하세요. 반대로 굵은 하체를 원하는 이들에겐 좋은 운동들입니다.
	119	초보가 데드리프트 질문좀 할게요! [새창]	2015-07-10 11:39:01	2	삭제
		간단히 말해서 컨벤셔널은 다리로 바벨을 드는 운동이고, 루마니안은 척추기립근으로 바벨을 드는 운동입니다. 때문에 하체운동하는 날은 스쿼트 + 컨벤셔널 데드, 등운동 하는 날은 루마니안 데드 + 바벨로우, 풀업 등으로 프로그램 짜시면 될 듯 합니다.
	118	로잉머신 과 트레드밀중 어떤게 효과가 좋나요? [새창]	2015-07-05 09:19:06	0	삭제
		로잉머신 하고 싶다....
	117	헬스후 유산소 목적으로 수영을 하려는데 도움이 될까요? [새창]	2015-07-05 09:01:42	0	삭제
		11 맞는 말씀이긴 하나 감량목적으로 하실 분들은 어차피 고강도 웨이트까지는 필요없습니다. 수영 후 저강도 웨이트만으로도 차고 넘치는 효과를 볼 수 있습니다.
	116	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-01 19:46:56	0	삭제
		트레이너 식단과 본인 식단의 차이는 아침 식사의 양인 듯 싶네요. 아침은 토마토말고 집밥을 든든히 드세요. 그리고 점심-저녁의 양을 줄이는데 초점을 두는게 좋습니다. 배고플 땐 몸을 움직이세요. 그러면 몸에서 식욕을 억제하는 성분이 나옵니다. 자기 전까지 배고플 때는 간단하게 우유 한잔 또는 토마토 하나 먹으면 식욕이 사라집니다.
	115	덤벨로 운동했는데요...(질문글) [새창]	2015-07-01 16:46:10	1	삭제
		알배기는 건 처음 몇번만 생기는 현상이고, 근육이 운동에 적응하고 나면 그 이후엔 잘 안생깁니다. 무게를 더 올려서 반복해보세요. 더 이상은 죽어도 못들겠다 싶을 정도의 횟수/무게가 본인의 한계지점입니다.
	114	[후기]다이어트 6.1~6.30 [새창]	2015-07-01 16:39:37	2	삭제
		줄넘기는 현 체중에서 웬만하면 삼가는게 좋습니다. 적어도 20kg은 더 뺀 후에 하세요. 발목 허리 아픈데도 이 악물고 하셨다고 본문에 쓰셨는데, 통증은 몸이 보내는 신호입니다. 즉 현재의 운동 방법이 몸에 무리를 준다는 소리죠. 인생 단 한번의 다이어트라면 모르되, 후에 발목 무릎 등의 관절을 생각한다면 통증을 무릅쓰고 하는 것은 좋지 않습니다. 식이요법에 좀 더 치중하시되, 운동은 수영, 자전거 등 체중이 개입할 여지가 최소한인 운동이 가장 좋습니다.
	113	프로나 아마추어중에 [새창]	2015-07-01 15:14:46	0	삭제
		닌자어쌔신 찍을 때 비의 몸이 약물없이 내츄럴하게 만든 몸이라는 걸 어디선가 본 기억이 나네요.
	112	헬스후 유산소 목적으로 수영을 하려는데 도움이 될까요? [새창]	2015-07-01 14:35:28	0	삭제
		목표가 체중감량이라면 선 수영 -> 후 헬스 해야합니다. 순서가 바뀌면 소모된 에너지 + 수영의 체온하강에 따른 버프효과로 식욕을 감당 못합니다. 목표가 근성장이라면 하루 안에 수영과 헬스를 다 하는 것은 오히려 근성장을 저해합니다.

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