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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	201	오늘 운동한거 좀 봐주실래요??? [새창]	2015-12-09 16:08:14	0	삭제
		어떤 케틀벨 운동과 어떤 카디오 운동을 하셨나요? 운동 목적이 다이어트시라면 런닝과 빨리걷기의 비중이 반대로 되어있는 듯 합니다. 걷기는 빨리 걸어봤자 걷기이고, 건강상 특별한 사정이 있지 않다면 달리기가 훨씬 좋습니다.
	200	운동 루틴인데 좀 봐주실 수 있나요??? [새창]	2015-12-09 16:03:54	0	삭제
		"혹시 등운동 위에 0번 에 써놓았듯이 매일 조금씩 해주는 저 시스템은 어떻게 보시나요??" <------이 말은 잘 이해가 안가는데 화요일 0번에 대한 말씀이신가요? 아니면 전체 요일 운동에 대한? 운동 목적이 근성장이신 것 같은데, 이 경우라면 휴식일을 넣는 것을 권장합니다. 근육은 쉴 때 성장이 이루어지니까요. 일요일은 쉬세요 ^^
	199	운동 루틴인데 좀 봐주실 수 있나요??? [새창]	2015-12-09 15:48:22	0	삭제
		전체적으로 좋은 루틴입니다. 등운동 하시는 날 데드리프트, 바벨로우 정도 추가하시면 좋을 듯 하네요.
	198	가이드레일 장착된 스쿼트 랙으로 데드리프트 해도 되나요?? [새창]	2015-12-08 20:36:53	0	삭제
		데드리프트는 기본적으로 땅에 놓인 바벨을 들어올렸다가 다시 내려놓는 형태이기 때문에 스쿼트렉이 전혀 필요없습니다. 헬스장이라면 바닥에 요가매트를 몇장 겹쳐서 깔아놓고 소음을 방지한 후 그 위에 바벨을 내려놓고 운동하시면 됩니다.
	197	다들 피티 횟수 몇번정도 하시고 홀로서기 하셨나요? [새창]	2015-12-08 20:34:28	0	삭제
		PT를 받아야 하는 종류는 딱 두가지라고 봅니다. 첫째, 너무 의지박약이라 날 잡아줄 사람이 필요한 경우. 둘째, 잘못 운동했을 시 근육에 위험부담이 큰 운동을 할 경우 (ex 케틀벨 운동, 역도 운동 등) 이 외에는 기구사용법만 알아도 근육운동은 가능하며 인터넷만 검색해봐도 좋은 맨몸 운동법이 널려있습니다. 초보시라면 헬스장에 널린 근력기구로 우선 기초근육을 세우시고 그 후에 3대 운동으로 넘어가시는게 어떨 듯 싶습니다.
	196	스스로 웨이트 중입니다 충고해주세요!!! [새창]	2015-12-08 20:27:13	0	삭제
		운동 목적은 다이어트라고 하셨는데 운동 구성을 보니 심박수를 높이는 게 하나도 없는 듯 하네요. 카디오 운동을 몇 개 집어넣으시는게 좋아보입니다~
	195	[데이타주의] 헬스장에서 할 수 있는 크로스핏 wod들 [새창]	2015-12-06 23:16:54	0	삭제
		확실히 시선집중을 받는 건 어쩔수가 없죠 ㅎㅎ 하지만 예쁜 처자가 날 보고 있다면?
	194	[데이타 주의] 다양한 푸쉬업의 세계로 [새창]	2015-12-05 17:25:54	0	삭제
		몸이 천천히 내려갈 때 주로 힘을 쓰는 근육은 흉근(가슴), 부수적으로 전면 삼각근(어깨 앞부분)입니다. 몸을 들어올릴 때 주로 힘을 쓰는 근육은 삼두근이구요. 대부분의 여성분들은 흉근이 부족하기 때문에 몸이 빳빳한 상태에서 잘 내려가지를 못합니다. 이럴 경우 레귤러 푸쉬업이 아니라 바닥에 무릎을 굽힌 상태에서 푸쉬업을 하거나 몸을 앞으로 기울여 서서 벽을 미는 스탠딩 푸쉬업을 하시면서 흉근을 기르시면 될 듯 합니다.
	193	오늘의 운동(feat. 베오베 게시글로 운동하기) [새창]	2015-12-04 21:27:34	0	삭제
		열심히 운동하세요! 도움이 되셨다니 기쁘네요. ^^
	192	웨이트 후 통증.. 죽을거 같아요.. [새창]	2015-12-04 12:02:12	0	삭제
		웨이트 후 근육통은 자신이 더 발전할 수 있다는 좋은 신호입니다. 나중에는 그것이 그리워 질 날이 오실테니 지금을 즐기세요! ^^
	191	[데이타 주의] 다양한 푸쉬업의 세계로 [새창]	2015-12-04 11:47:55	0	삭제
		클로즈 그립으로 수행이 가능하신다고 함은 레귤러에서 들어올리는 동작을 하실 수 있는 삼두근력이 있는 셈입니다. 그렇다면 내려가는 동작에서 흉근의 힘이 부족하거나 혹은 말씀하신대로 턱을 바닥에 부딛힐 수도 있다는 심리적 공포감 때문일수도 있을 것 같습니다. 바닥에 턱을 부딛혀도 괜찮을 정도의 푹신한 이불 위에서 해보시거나(이 경우 지지대가 불안정해서 평상시보다 더 힘이 듭니다) 바닥에 무릎을 댄 상태에서 여러번 시행해서 흉근의 힘을 어느 정도 기른 후에 해보심이 어떨지 생각합니다.
	190	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-12-04 09:28:50	1	삭제
		싸이클을 1시간 채워서 하셨다는 부분에서 조언해드리자면, 유산소 운동에 대해 많은 분들이 잘못 생각하고 계시는 것이 '운동 효과와 시간은 정비례한다'라는 점입니다. 전혀 그렇지 않아요. 10분 20분만 하셔도 충분합니다. 단, 강도를 엄청나게 높여서 해보세요. 본인이 낼 수 있는 최대한의 속도로 페달을 돌리시고, 견딜만 하다 싶으면 텐션을 높여서 해보십시오. 몸이 뜨겁게 달궈지고 숨이 차는 지경에 이르면, 그 휴식기에도 몸은 에너지를 소모합니다. 이것을 epoc효과라고 하는데, 이 때 소모되는 열량이 1시간 적당히 운동한 것 보다 높습니다.
	189	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-12-03 21:11:09	0	삭제
		버피를 고강도로 하는 것이 최고의 유산소 운동입니다. 고강도의 유산소 운동을 짧은 시간에 하더라도 운동 후 휴식기에 소모되는 에너지가 어마어마하기 때문에 비교적 긴 시간의 저강도 유산소운동의 효과를 압도합니다. 할 수 있으시면 버피를 하시는게 낫습니다.
	188	[데이터주의] 고도비만인을 위한 헬스장 운동들 [새창]	2015-12-02 22:21:54	2	삭제
		저도 전문적인 의학지식이 없어서 섣불리 말씀드리기 어렵습니다. 디스크가 안좋으시면 허리를 굽히는 운동들, 케틀벨 스윙 등은 피하시는게 좋을 듯 싶네요. 맨몸 스퀏 정도는 괜찮을 듯 싶습니다.
	187	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-12-02 15:34:44	0	삭제
		현재 체중에서 어떤 운동을 하시길래 단백질 보충제가 필요하신지 모르겠군요.. 감량을 위해 심박수를 높이는 운동 위주로 하시면 근손실은 부차적인 문제입니다.

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