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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	216	몇kg처럼 보여요? 남자들은 이런 몸매 싫어하나요? [새창]	2016-01-13 11:51:26	1	삭제
		케바케겠지만 제 눈에는 조금 말라보이시네요 ㅠㅠ
	215	유산소 운동 강도는 어느게 맞는건가요? [새창]	2016-01-09 13:53:51	1	삭제
		2번 + 3번입니다. 최대한 빡세게 하되 자기 신체 조건에 맞게 오버트레이닝하지 않는 선에서 하면 됩니다. 자신의 오버트레이닝 지점을 알면 초보자 졸업이죠...
	214	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-01-04 15:02:17	0	삭제
		http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=72364&s_no=10311184&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=589278 http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=83873&s_no=11338680&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=589278 운동은 위에 것들 참고하시고, 식단은 개인차라 딱히 글로 조언하기는 어렵네요.
	213	맨몸운동vs실내자전거 [새창]	2016-01-04 14:55:43	1	삭제
		편이성을 생각한다면 실내자전거. (루틴 짤 필요도 없고, 다른 것 하면서 하기도 쉽고, 제대로 집중해서 하면 오질라게 빡세질 수도 있어서) 범용성을 생각한다면 맨몸운동. (전신을 다 쓸 수 있으므로) 제한된 공간에서 살빼고자 한다면 실내자전거.(여러가지 현실적인 이유로 맨몸운동을 제대로 빡세게 하기가 어려움) 개방된 공간에서 살빼고자 한다면 맨몸운동. (자전거보다 효율좋은 운동이 많아서)
	212	본삭금질문) 헬스장3대운동을 집에서는 뭘로 대체해야하나요~?스쾃.데드.벤 [새창]	2016-01-04 14:49:36	0	삭제
		스퀏 대체는 한다리 스퀏이 최고지만 힘드시면 가방에 무게 채워서 메고 하시면 됩니다. 데드는 무거운 가정용 물건(ex TV, 컴퓨터 등등) 아무거나 드는 연습하시면 일반 바벨을 들 때 보다 훨씬 빡셈을 느끼실 수 있습니다. 사실 바벨은 들어올리기에 너무나 편이한 운동기구라서 실용성(!)은 떨어지죠. 벤치프레스는 무게 푸쉬업으로 대체가능할 듯 합니다.
	211	본삭금) 데드리프트 질문좀 해도되나요? [새창]	2015-12-29 18:24:21	1	삭제
		컨벤셔널은 하체에 힘을 주어 들어올리니 무게중심이 앞으로 가면 안됩니다. 트레이너가 설명하는 방식은 루마니안 같다는 생각이 살짝 드네요.
	210	타바타 운동을 효율적으로 하는 법 [새창]	2015-12-28 15:15:40	0	삭제
		고강도로 심박수를 높이는 운동이라면 두 가지 방법 둘 다 맞습니다만 좀 더 현실적으로 보면 전자의 방식이 낫습니다. 본문 링크글에도 나와있지만, 타바타 운동에 맞는 고강도운동은 1. 순식간에 강도와 심박수를 올릴 수 있을 것. 2. 빠른 연속반복이 가능한 전신운동일 것. 3. 지쳐서 자세가 무너져도 부상의 위험이 적을 것. 의 요구조건을 갖추어야 하는데 이러한 운동은 전력달리기, 케틀벨 더블 스윙, 펀치 백, 가중형 버피, 마운틴 클라이머, 점프 스퀏, 저중량 스퀏, 플라이오 메트릭, 가중형 푸쉬업, 메디신 볼 슬램, 배틀로프, 타이어 플립, 푸쉬 프레스, 키핑 풀업 등입니다. 그런데 위와 같은 운동에서 몇 가지를 뽑더라도 한 운동을 끝내고 다른 운동으로 넘어가려면 모든 장비를 미리 세팅해 놓아야 하는 번거로움이 있습니다. 운동 하나 끝내고 다음 운동으로 갈 때 약간이라도 시간지체가 있다면 그냥 한 가지 운동을 여러 번 하는게 낫지 않을까요? ^^
	209	[데이타] 동네 공원 100% 활용하는 운동들 -계단 편- [새창]	2015-12-27 09:44:24	2	삭제
		네, 기본적으로 플라이오메트릭류 (스퀏 점프, 스킵 점프, 스퀏 합 등등)의 운동들은 비만이신 분들이 하시면 좋지 않습니다. 안그래도 본문 작성하기 전에는 써야지 생각했다가 막상 글 쓸 때는 까먹은 내용인데 본삭금이라 수정이 안되네요. ㅠㅠ 지적해주셔서 감사합니다. 적정 체중이면서 관절 주위의 근육이 단련된 분들이라면 무리 없이 수행할 수 있는 동작들입니다만 그렇지 않으신 분들은 하지 마시기 바랍니다~
	208	서있기만해도 운동이 되는걸까요? [새창]	2015-12-24 14:24:28	2	삭제
		서 있는 것 자체로도 아이소메트릭 운동효과가 있습니다. 참고로 과체중이신 분들이 굵은 종아리를 가지고 계신 것은 하체가 전체 체중을 버티는 '운동'을 평생 수행했기 때문입니다.
	207	맨손 운동 이름 잘 아시는 분 있나요? 동작 동영상 보고 싶어서요.... [새창]	2015-12-11 19:41:02	1	삭제
		이건가요? 슬로우 마운틴 크라이머
	206	데드리프트할때 손에 힘이 없어서 힘드네요 ㅜ [새창]	2015-12-11 19:38:48	0	삭제
		오버그립이 힘드시면 얼터너티브 그립으로 바꾸시면 됩니다.
	205	님들 자세 때문에 역도 배우는 거 어떻게 생각하세요?? [새창]	2015-12-10 20:46:30	0	삭제
		좋은 기회입니다. 꼭 배우세요.(부럽..)
	204	오늘의 운동과 멘붕 [새창]	2015-12-10 20:41:12	0	삭제
		음 한가지 조언을 해드릴게 있습니다. '모든 운동을 타바타 형식으로'하시는 듯 한데 기본적으로 타바타 트레이닝의 대원칙은 산소 소모량이 어마어마한 운동이어야 한다는 점입니다. 이는 몇 가지 조건이 따라붙는데 첫째, 몇 초 안에 강도와 심박수를 올릴 수 있을 것 둘째, 빠른 연속반복이 가능한 전신운동일 것 셋째, 속도와 강도 때문에 자세가 다소 무너져도 부상의 위험이 적을 것 입니다. 7님의 운동리스트에 있는 것들은 몸에 부담을 주지 않으면서 지속적으로 하기에 적합한 것이지 타바타와 어울리는 운동들은 아닙니다. ^^;; 타바타로 하려면 고강도로 빠르게 해야하는데 그건 이미 슬로우 버피가 아니고 플랭크가 아니죠...(근데 방금 하이 니 푸쉬를 엄청 빠르게 훅훅거리면서 하는 상상을 해보니 좀 웃기네요 ㅎㅎ) http://blog.naver.com/kiltie999?Redirect=Log&logNo=70172624029&from=postView 더 자세한 설명은 위의 블로그를 참조하시면 될 듯 합니다. 딴지 걸어서 죄송합니다. (__ )
	203	다리찢기 통증 질문이요..! [새창]	2015-12-09 21:25:11	2	삭제
		불현듯 제 웃지 못할 경험담이 생각나는군요. 크리스마스 때 대학선후배들과 MT가서 술을 엄청나게 퍼마시고 다음날 정신차려보니 화장실이었습니다. 허벅지가 갑자기 너무 아프길래 쥐가 났나 싶었는데 이건 쥐가 나서 아픈 경지를 넘어선 고통이었습니다. 곰곰히 생각해보니 마치 사진처럼 딱 세 장면이 기억나더군요. 후배커플노무새키들이 크리스마스 선물이라고 수면양말을 준 것. 만취상태에서 말뚝박기를 하고 논 것. 수면양말을 신고 머리를 박았는데 어떤 놈이 올라타자 그대로 미끄러져서 다리를 일자로 찢은 것. 하아....집에 와서 허벅지를 보니 검붉은 멍이 가득했습니다. 상태가 너무 심각해서 정형외과를 갔는데 "크리스마스날 술먹고 수면양말신고 말뚝박기하다 다리가 찢어졌습니다"라고 말하니 의사샘도 울고 나도 울고 간호사도 울고 ㅠㅠ 결론: 이렇게 수면양말이 위험한 겁니다.
	202	운동고수님들 질문 좀 드릴게요 [새창]	2015-12-09 21:11:52	1	삭제
		벤치프레스를 했는데 가슴보다 삼두가 더 아픈 것은 바벨을 팔힘으로만 들어올렸을 때 입니다. 가슴을 쪼는 힘으로 들어올린다라는 느낌으로 들 수 있는 최저무게에서부터 차츰 올려서 자극지점을 찾아보세요.

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