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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	81	헬스 고수님들 루마니안 데드리프트 질문드립니다. [새창]	2015-06-08 13:48:09	0	삭제
		1음 표현상에 오해의 여지가 있었나본데, 결과적으로 완전히 무릎이 굽혀져서는 안된다는 게 아니라 처음 바벨이 내려갈 때 무릎이 굽혀지지 않도록 신경쓰다가 바벨 무게에 의해 자연스럽게 살짝 굽혀지는 것이 루마니안입니다.
	80	헬스 고수님들 루마니안 데드리프트 질문드립니다. [새창]	2015-06-08 09:57:07	0	삭제
		루마니안은 무릎을 굽히지 않기 때문에 하체가 개입할 여지가 적은데 하체에 자극이 많이 간다는건 의아하군요. 혹시 잘못된 자세로 운동하시는건 아니신지?
	78	정석 스퀏 데드 하는 동영상 부탁드립니다 [새창]	2015-06-07 14:48:20	0	삭제
		강경원 선수 코칭 영상입니다. https://www.youtube.com/watch?v=Gr_GyeXUrHA 스쿼트 https://www.youtube.com/watch?v=VlrFeAD8dQU 데드리프트
	77	스쿼트 자세만 딱 놓고보면 [새창]	2015-06-07 10:58:20	0	삭제
		'모든 운동의 왕'이란 별명이 있죠.
	76	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-06-07 00:00:49	2	삭제
		90kg이하로 감량할 때 까지 달리기는 본인 무릎과 발목에 무리를 줄 것이니 웬만하면 안하는게 좋습니다. 이는 신장/체격과 관계없이 관절에 가해지는 하중은 체중에 비례하기 때문에 본인은 괜찮다고 생각해도 나중에 염증이 생길 수 있습니다. 때문에 식이요법에 더 중점을 두시고 유산소는 걷기나 누운 운동 위주로 하시기 바랍니다.
	75	(스압) 알아두면 유익한 운동들 5 - 메디신 볼을 이용한 운동들 [새창]	2015-06-06 22:11:53	0	삭제
		1네 가능합니다. 하지만 메디신 볼에 비해 탄성이 좋고 무게가 가볍기 때문에 슬램할 때는 바운드에 주의하시기 바랍니다.
	74	(스압) 알아두면 유익한 운동들 5 - 메디신 볼을 이용한 운동들 [새창]	2015-06-06 14:00:55	0	삭제
		1 홈트에서 메디신 볼 있으면 정말 좋죠ㅎ 다만 아파트같은 복층구조의 집이라면 슬램할 때 소음문제가 발생할 수 있으니 야외에서 하시는 것이 좋습니다.
	73	데드리프트 자세좀 봐주세요 [새창]	2015-06-05 23:23:34	0	삭제
		다시 첨언하여 루마니안을 쉽게 설명하자면, 바벨을 들고 90도로 인사한다고 생각하시면 됩니다. 허리를 펴고 다리는 굽히지 않고. 위에 링크한 첫번째 동영상의 1분 42초의 자세와 두번째 동영상의 4분 35초 자세를 비교하여 참조하시면 될 듯 합니다. 작성자님의 자세는 바벨이 바닥에서 시작했다면 좋은 컨벤셔널 데드리프트의 자세입니다.
	72	데드리프트 자세좀 봐주세요 [새창]	2015-06-05 18:15:16	1	삭제
		https://www.youtube.com/watch?v=VlrFeAD8dQU&feature=player_embedded https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM 두 영상을 참고하시면 될 듯 합니다. 루마니안의 포인트는 바벨을 내리는 위치가 아니라 힙과 무릎에 있습니다. 기본적으로 루마니안은 굿모닝이란 운동의 사촌에 가깝기 때문에 무릎을 많이 굽히지 않습니다. 첫번째 동영상 1분 30초에 나오는 잘못된 자세에서 작성자님이 하신 자세와 유사합니다.(힙의 위치에 주목하시기 바랍니다) 이렇게 힙이 뒤로 많이 빠지는 이유는 아마도 무릎의 각도 때문이 아닌가 싶습니다...
	71	근육통때문에 운동이 싫어지네요 [새창]	2015-06-05 17:27:21	1	삭제
		근육통은 오늘 운동을 합법적으로 쉬어도 좋다는 부장님의 휴가 결재입니다.
	70	데드리프트 자세좀 봐주세요 [새창]	2015-06-05 17:26:07	0	삭제
		1 손 무릎 바깥쪽에 있는것 아닌가요? 영상에서 왼쪽 팔 위치보고는 긴가민가한데 오른쪽 팔 보니 바깥쪽 같은데...
	69	데드리프트 자세좀 봐주세요 [새창]	2015-06-05 15:29:46	0	삭제
		영상의 자세을 보니 루마니안은 아닌 것 같고 컨벤셔널을 하시려는 것 같은데, 데드리프트는 기본적으로 바닥에 정지한 물체를 '들어올리는' 운동입니다. 운동효과를 더 얻으시려면 바벨 원판이 바닥과 닿는 위치에 소음을 방지할 물체(예컨데 두꺼운 책)를 깔고 그 위에 바벨을 놓은 후 운동하세요. 그리고 바벨이 내려오는 동작에서 바닥까지 내려놓으시면 됩니다. 데드리프트의 정확한 자세를 알고 싶으시면 역도선수들 동영상보시면 됩니다. 역도에서 바벨을 들어올리는 첫 동작이 데드리프트입니다.
	68	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-06-05 15:17:22	3	삭제
		스쿼트만으로도 유산소 효과를 얻을 수 있는가? 대답은 yes입니다. 하지만 굉장히 어렵습니다. 강도와 횟수를 조절하여 스쿼트로 유산소 효과를 내는 것은 고강도 운동을 접하지 않은 일반 여성에게 무리일 가능성이 큽니다. 따라서 스쿼트 만으로도 살을 뺄 수 있고 탄탄한 허벅지 라인의 여친을 만들 수 있지만, 그 과정에서 여친을 잃을 수도 있습니다.
	67	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-06-04 22:50:16	0	삭제
		고정자전거는 자유도가 높기 때문에 초보자용이 아닙니다. 무슨 말이냐면, 고정자전거를 이용해서 '제대로'운동하기가 굉장히 어렵습니다. 기본적으로 다른 유산소운동에 비해 '강제성'이 전무하고-본인이 페달의 속도를 조정하므로- 안장에 앉아서 페달을 돌리므로 '체중'이라는 부하도 없습니다. 흔히들 고정자전거에 앉아서 신문 읽는 아저씨들 많이 보실텐데, 이 때의 운동량은 걷느니만 못합니다. '제대로' 운동하려면 일반인의 경우 혼자서는 힘들고 옆에서 트레이너가 붙어줘야 됩니다. 굉장히 고속의 RPM으로 인터벌 트레이닝을 할 시에 눈앞이 노래지고 '죽음'을 간접경험할 수 있습니다.

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