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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	130	운동 중급자가 전해드리는 초보+초급자 팁 [새창]	2014-09-02 11:54:35	0	삭제
		직접 찍어서 올리느라 좀 걸렸네요 약 한달동안 100파운드까지 줄기차게 증량한 스케쥴표입니다.
	129	운동 중급자가 전해드리는 초보+초급자 팁 [새창]	2014-09-02 11:53:42	0	삭제
		1 처음 시작을 얼마나 해야하는지를 글로만은 알기가 어려울 것 같습니다. 처음엔 가벼운 무게로 바벨운동은 연습하시는 느낌으로 진행하시고 점차 늘려나가시면 됩니다. 참고가 되실까 마크 리피토- 스타팅 스트렝스에 나와있는 초보자 운동 스케쥴표입니다. 기준은 파운드고요 종목 무게 X 반복수 X 세트수 이렇게 읽으시면 됩니다 squat 45x5x3 (= 45파운드 5회씩 3세트)
	128	단백질 보충제에 관해서.. [새창]	2014-09-02 00:47:09	2	삭제
		초보자시면 보충제 필요 없어요 헛돈날리시는거고 보충제먹으면 근육이 자랄 레벨이 아니시라는 겁니다. 밥을 드세요; 그리고 댓글 단 다게글은 지우는거 아닙니다.
	127	앉아서 복근쪽에 힘주고있는것,, [새창]	2014-09-01 23:29:55	1	삭제
		일종의 아이소메트릭 훈련인데요 생각보다 많은 도움이 됩니다. 설렁설렁 싯업이나 크런치 1000개 하는 것 보다 복근 근섬유에 가해지는 자극이 더 크게도 힘을 줄 수가 있어서요
	126	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-09-01 23:28:16	0	삭제
		운동을 얼마나 하셨는지 모르겠지만 초보자이시면 삼시세끼 밥만 잘 드시고 중간중간 간식만 잘 드셔도 됩니다! 개념적으로는 보충제 = 치즈라고 생각하시면 됩니다. 치즈를 먹는다고 근육이 막 자라는 것도 아니고 근육이 충분히 파괴되고 충분히 생성될 만큼의 운동강도로 운동하실 때 그 때 필요한게 보충제고 그 전까지는 먹어서 근육이 되는 것이 아니라 에너지로 소비되고 살이 되어버리는 비싸기만한 먹을거리입니다.
	125	성경에 나와 있는 7대 죄악을 모티브로 한 반지 [새창]	2014-08-25 15:25:47	93	삭제

	124	몸무게에 따른 기본 스트렝스 운동 기준표 [새창]	2014-08-08 17:49:31	0	삭제
		1 벤치에서 들어서 스타트 포지션 잡는 거 말하시는 거죠? 바가 어깨 라인보다 머리쪽으로 위에 위치하다 보니 막상 운동하는 것보다 첫 자세 잡는 게 어려운 것 같아요. 집중해서 컨트롤 제대로 하거나 보조자가 도와주는 방법 밖에는 없는 것 같아요..
	123	몸무게에 따른 기본 스트렝스 운동 기준표 [새창]	2014-08-08 10:15:04	1	삭제
		출판된 책이다보니 url 출처가 찾기가 어렵네요 http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm 이쪽에 출처언급이 되어있고 초급자 중급자 고급자 엘리트에대한 정의도 자세하고 남자 여자 구분도 되어있어서 좋네요.
	122	몸무게에 따른 기본 스트렝스 운동 기준표 [새창]	2014-08-08 09:50:26	0	삭제
		워낙 많이 돌아다니는 표라 출처를 최근에 본 사이트로 적었습니다. 원 출처는 SAP도 아닌 마크리피토 스타팅 스트렝스 입니다. SAP에서도 원문 출처 없이 자기네 자료 취급하네요 http://blog.daum.net/sword0man/56
	121	몸무게에 따른 기본 스트렝스 운동 기준표 [새창]	2014-08-08 09:44:04	0	삭제
		무게 단위는 Kg입니다!
	120	몸무게에 따른 기본 스트렝스 운동 기준표 [새창]	2014-08-08 09:43:28	0	삭제

	119	몸무게에 따른 기본 스트렝스 운동 기준표 [새창]	2014-08-08 09:43:17	0	삭제

	118	몸무게에 따른 기본 스트렝스 운동 기준표 [새창]	2014-08-08 09:42:53	0	삭제

	117	몸무게에 따른 기본 스트렝스 운동 기준표 [새창]	2014-08-08 09:42:41	0	삭제

	116	몸무게에 따른 기본 스트렝스 운동 기준표 [새창]	2014-08-08 09:42:27	0	삭제

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