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    제육복근님의
    개인페이지입니다
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    제육복근님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    400 [헬스]1월~지금 +근육3키로 [새창] 2013-06-14 02:57:25 0 삭제
    운동방법은 정석대로 했어요!
    3분할로 가슴 삼두/ 등 이두/어깨 하체

    벤치 인클라인벤치 딥스 케이블가슴
    킥백 케이블삼두

    턱걸이 데드리프트 렛풀다운 로잉 벤트오버로우
    덤벨컬 케이블컬

    숄더프레스 머신숄더프레스 아놀드프레스 레터럴레이즈앞옆뒤
    스쿼트 런지

    각 운동마다 3-4세트씩하고
    세트 사이에 크런치나 레그레이즈 넣어서
    운동시간을 줄였어요ㅎㅅㅎ

    한시간안에 저운동들 하려면 쉬는시간이 줄어야되서요ㅎㅎ

    유산소는 가끔 로드자전거타는걸로 했습니다~

    제가 한 방법이 정답은 아니지만 효과는 있었습니다!!
    전체적인 신체능력을 키우기보다는 근육을만들기 위한
    운동방법입니다!!

    모두 득근하세요~
    399 [헬스]1월~지금 +근육3키로 [새창] 2013-06-13 10:58:35 0 삭제
    아이언 존슨이라니...ㅋㅋㅋ
    398 [헬스]1월~지금 +근육3키로 [새창] 2013-06-13 10:53:06 0 삭제
    음 저는 3분할로 하루 한시간씩 했어요
    근데 그 한시간을 정말 빡세게 했어요.
    세트간 쉬는 시간 최소화하려고 세트 사이에
    크런치나 레그레이즈 한세트씩 넣어서
    운동시간을 최소화시키고..

    아 하루에 반찬으로 계란후라이 5개는 먹은거같애요ㅋㅋ
    397 [헬스]1월~지금 +근육3키로 [새창] 2013-06-13 09:32:47 0 삭제
    ㅎㅅㅎ!!
    네~ 1년 꾸준히 해보려구요~

    모두 운동 화이팅!!
    396 [헬스]1월~지금 +근육3키로 [새창] 2013-06-13 09:32:47 0 삭제
    ㅎㅅㅎ!!
    네~ 1년 꾸준히 해보려구요~

    모두 운동 화이팅!!
    395 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-06-13 01:32:58 0 삭제
    오.. 좋은 식단이네요!!

    다들 봐보세요!!ㅋㅋ
    394 [헬스]1월~지금 +근육3키로 [새창] 2013-06-13 01:31:29 0 삭제
    스트레스를 헬스로 풀다보니 점점 커지네요ㅋㅋ
    다들 잘자요~
    393 [헬스]1월~지금 +근육3키로 [새창] 2013-06-13 01:31:29 0 삭제
    스트레스를 헬스로 풀다보니 점점 커지네요ㅋㅋ
    다들 잘자요~
    392 집에서 할 수 있는 운동 [새창] 2013-06-13 01:28:43 0 삭제
    푸쉬업 턱걸이 스쿼트 런지 등등+_+
    391 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-06-13 01:18:46 0 삭제
    아점저 한번할때마다 더이상 못할때까지 해보세요ㅋㅋ
    390 [헬스]1월~지금 +근육3키로 [새창] 2013-06-13 01:17:05 0 삭제
    ; 새미콜론 이게 왜 달리지ㅡㅡ
    389 [헬스]1월~지금 +근육3키로 [새창] 2013-06-13 01:17:05 0 삭제
    ; 새미콜론 이게 왜 달리지ㅡㅡ
    388 (더지니어스 다음주)홍진호: 뭐야 게임 제목이 왜이래??!?!? [새창] 2013-06-09 13:25:39 0 삭제
    제작진이 노렸네 ㅋㅋ
    387 (더지니어스 다음주)홍진호: 뭐야 게임 제목이 왜이래??!?!? [새창] 2013-06-09 13:25:27 0 삭제
    제작진이 노렸네 ㅋㅋ
    386 자기 가슴 사이즈 재본 적 있으세요?? [새창] 2013-05-28 23:14:50 0 삭제
    온통피바다//헐... 굇수출현



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