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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	155	배나온사람이 유산소안하고 복근운동위주로하면.. [새창]	2014-12-23 20:46:22	0	삭제
		진짜 복근을 가진사람들을 보면 대부분 울퉁불퉁하고 탄력이 좋아요 ㅎㅎ 기립근 코어 복근 3개가 잘 조합되있는 사람들은 배가 좀 나와보일수가 있다고 하더라구요 ㅎ
	154	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-12-23 20:42:52	0	삭제
		뒤꿈치로 밀어올리듯이 엉덩이에 힘 빡!! 주고 올려야함 ㅎㅎㅎ 근데 앞꿈치로 무게가 쏠린다는건 유연성부족도 한몫 하는것 같네요 ㅎ 제가 그랬거든요 ㅎㅎ 중량을 조금 낮춰서 앞거울 옆거울 보면서 천천히 집중해서 해보시고 , 고관절 스트레칭 자주 해주시고 1주일뒤에 증량 해보셈 ㅎㅎ
	153	[정부]사람들이 담배 진짜로 끊으면 어떡하지?! [새창]	2014-12-23 20:16:50	4	삭제
		담배 10년피우고 끈었습니다.ㅎㅎㅎ 지금 4달 다되가는데 금연그거 해보니 별거 아니더군요 요령이 있어요 ㅎㅎ 3일정도는 금단현상때문에 환장하는데 4일정도 지나면 그때부터 다시 피고싶어도 4일 금연한게 아까워서 안피게 됩니다 ㅎㅎ 그러다가 1주일 2주일 한달두달 지나가면 성공한거죠 ㅎㅎ 금연할때 도움됫던 방법은 일단 유튜브나 포텅사이트에서 담배 혐오사진들을 계속 봅니다 ㅎㅎ 동영상도 보구요 그리고 초콜릿,사탕으로 심심한건 대체하고 식욕이 폭발하는데 그냥 먹습니다 ㅎㅎ 덕분에 살이 10kg 쪗네요 지금은 운동하고 정상으로 돌아왔습니다. 정말 중요한 포인트는 담배피고 싶을 그타이밍때 마인드 컨트롤을 잘해야된다는 겁니다 사진 동영상 계속보면서 초콜릿 껌 사탕 씹으면서 물도먹으면서 그순간 흡연욕구를 없애버리는거죠 ㅎ 한 30분 그러다보면 또 괜찮아 집니다 ㅎㅎ 포인트는 이거입니다. 금연합시다 여러분
	152	정성룡 국대 스페셜 영상. youtube [새창]	2014-12-23 13:27:54	0	삭제
		이런색기를 무슨 국대골키퍼라고 월드컵을 2번이나 보내지..ㅡㅡ
	151	수영배우는데 판잡고 발장구만 쳐도 [새창]	2014-12-22 18:41:46	1	삭제
		수영 4개월째 접배평자 다합니다 그런데 킥판잡고 발차기가 제일 힙듭니다 ㅎㅎ
	150	와 뱃살 허리살 진짜 안빠져요 [새창]	2014-12-22 18:41:06	0	삭제
		복합관절운동 + 유산소운동 병행하시면 금방 빠집니다 ㅎㅎ 대신 복합관절운동을 숨이차는 느낌으로 하셔야되죠 ㅎ
	149	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-12-22 18:38:30	0	삭제
		상체는 턱걸이 팔굽혀펴기 강추 ㅎㅎㅎ
	148	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-12-22 18:37:14	0	삭제
		3대운동 검색하셔서 대근육 근력부터 먼저 자리잡히게 만든다음에 복합관절운동 (ex 턱걸이 팔굽혀펴기 등) 위주로 해보세요. 저중량 빈바로 시작하시고 점점 무게를 늘려가는식으로 하시면 되요 . 근력운동이 끝난다음에는 뜀박질이나 자전거같은 유산소운동으로 마무리 하시면되요 ㅎ 식단도 조절하시면서 꾸준히 해보세요
	147	잘하고 있는건지 궁굼해서 올려봐요 ㅋㅋ [새창]	2014-12-22 18:31:54	0	삭제
		밥 안드세요? 밥???
	146	IU / 약 10MB주의 [새창]	2014-12-21 22:50:48	5	삭제
		흠칫...
	145	진짜, 아무한테도 얘기 안할께. 나한테만 말해봐 [새창]	2014-12-21 22:48:46	19	삭제
		감염율 99%라고 봐도 될듯함.. 다른것도 아니고 피와피가 섞였으니....
	144	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-12-21 21:55:29	0	삭제
		아따 강치동상??ㅎㅎㅎ
	143	금연 십 며칠차~ [새창]	2014-12-21 11:54:37	1	삭제
		살이쪄서 돼지가 되는것 VS 살빠지고 꼴초가 되는것 둘중에 하나를 택한다면 저는 전자를 택하겠네요 왜냐하면 살은 운동해서 뺄수는 있지만 금연은 평생 못끊을수가 있기때문이죠 그만큼 금연이 어려워요 ... 돼지+골초는 운동을 아무리해도 제자리 걸음입니다.
	142	금연 십 며칠차~ [새창]	2014-12-21 11:50:16	1	삭제
		다시는 태우지 마세요 금연 이제 3개월째 되는데 저도 처음에는 10키로 이상찌더라구요 근데 운동하고 밥잘먹고 하다보니 금방 제자리로 돌아옵니다 . 근데 문제는 담배를 필때는 런닝도 힘들고 운동을 아무리해도 근육이 잘 안올라오던게 지금은 몰라보게 달라졌습니다. 폐활량도 너무 좋아졌고 자고 일어났을때의 만성피로도도 깔끔하게 사라졌구요 요즘 너무 상쾌합니다 . 한대 피우면 어떤맛일지 라고 하셨는데 금연하고 한대피는순간 끝이라고 보시면 됩니다 . 뭐.. 그래도 본인 자유 겠지만 저는 정말 말리고싶네요 ㅎ
	141	최성원 우승!!!!!! [새창]	2014-11-30 20:45:22	1	삭제
		브롬달도 나쁘지 않은게 입상하면서 세계랭킹 1위로 등극함 ㅋㅋ 최성원이랑 같은 소속사 선수다보니 진심으로 축하해 주더라구요ㅕ ㅋㅋ

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